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时间:2017-09-07
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1、普拉提运动瘦手臂瘦腰作者:圈圈已被分享4次评论(0)复制链接分享转载举报 麒麟臂,水桶腰缠上了你?想要把粗手肥腰瘦下来,努力做运动吧。今天就教你2组普拉提动作,让你一次性瘦手臂又瘦腰。 肩部与手臂伸展 训练目的:伸展手臂的肌肉群,增加肩关节的活动能力,紧实手臂肌肉。 动作要领:在拉动手臂时,不要低头,始终保持头与脊椎成一直线,腹部收缩,保持身体直立。 意识引导:想象肘关节与头顶有一块磁铁彼此吸引。 (1)双腿自然盘坐,挺直脊柱,双手伸直放于身体两侧,指尖轻触地面,吸气准备,双手经体侧高举过头,十指相扣。 (2)呼气屈肘,右手拉动左手使肘关节尽量与头顶成一直线保持15秒。 (3
2、)吸气,伸直手臂向上还原。 (4)呼气,屈肘,左手拉动右手做反方向拉伸,保持15秒。 (5)吸气,伸直双手,呼气,以肩关节为轴,双手由后前划圈,再次回到双手向上伸展的姿势。重复练习2次,呼气,双手放松还原身体两侧。 腰部侧伸展 训练目的:伸展脊椎两侧和侧腰的肌肉群,减去腰腹多余赘肉。 动作要领:收缩腹部,臀部尽量紧贴地地板,不要因为腰部动作带动臀部抬离地面。 意识引导:想象背部靠着墙坐立,身体沿着墙面下滑弯曲。 (1)双腿自然盘坐,挺拔脊椎,双手伸直放于身体两侧,指类轻触地面。然后吸气,左手向上伸展高举过头。 (2)呼气,向右弯腰,右手撑地,吸气保持。 (3)再次呼气,屈右手
3、,手肘、前臂、掌心放在垫子上,加大伸展幅度,保持15秒。 (4)吸气,向上还原,右手向上伸展高举过头。 (5)呼气,向左弯腰,左手撑地,吸气,保持。 (6)同前面右手动作,加大伸展幅度,保持15秒,左右交替伸展为1次,重复练习2次,呼气,还原手臂。大家发表的互动观点(3人发表)打酱油的路过。。潜水中。。。优质好帖
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