如何赶走焦虑【用呼吸赶走焦虑】

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1、如何赶走焦虑【用呼吸赶走焦虑】在竞赛中，正确呼吸是缓解焦虑心情简便有效的方法，青少年选手要学会在跑动和击球时调整好呼吸的节奏，保证每次击球流畅、不失常。利用竞赛空隙和休息时，通过做深呼吸来缓解焦虑心情，只有做到冷静思索、集中专注才能保持正常的竞争水平。在一场青少年竞赛中，发球方拿到赛点，接球的小选手双腿直立站在底线，只见他手臂僵硬，手紧紧握着球拍，双脚几乎黏在地上不动。此时球发过来了他没有做分腿垫步，只是下意识地伸胳膊用拍子碰了一下球，接发球落网，他丢了赛点，竞赛结束。这种情景在竞赛中时常出现，焦虑心情引发动作僵硬，每个参与过网球竞赛的人都有过类似的感受。网球是个人运动，在竞赛

2、过程中球员简单产生焦虑心情，过分焦虑会使人发挥失常，因此青少年选手要想取得好成果，就要把握缓解焦虑的方法。焦虑的来源焦虑是一种紧急的负面心情，焦虑有许多来源，讨论表明网球竞赛的焦虑主要来自以下三方面：1可怕失败，想赢怕输的心态，可怕失败后被人责怪或被人看不起。2预备不充分，对即将进行的竞赛没做好正确的心理和身体的预备。3失去掌握，小球员一旦感到无法掌握竞赛节奏，不能有效压制对手时，焦虑的程度就会加强。焦虑的负作用焦虑的负作用挺直反应于球员的肢体行为和心理状态上，对肢体行为的影响表现在：1网球运动很大程度上依靠球员的肌肉协调力量，焦虑使肌肉僵硬，失去协调，拉拍和随挥动作不够充分完

3、整，回球线路不是太长就是太短。2焦虑使腿部肌肉僵化，球员感到大腿沉重、小腿无力，导致移动缓慢，不能快速用交叉步或大步伐启动，也无法用小碎步调整好身体与来球的距离。3焦虑还有一个负面作用是使人呼吸急促，心律加快，且无规章。球员在数次底线对拉后，从后场冲刺到网前，或者从网前大步回撤接后场高球，完成这一系列快速跑动后，极易产生疲惫。4在青少年竞赛中，特殊是面对关键分时，发球方会更紧急。胳膊、手臂、手腕不听使唤，导致双误，双误一般出现在关键分、关键局和赛点的时候，有的小选手会接二连三出现双误，这就是由于过分紧急焦虑造成的。焦虑除了影响运动员的技术动作外，对球员的心理状态也会造成三点不良

4、影响(Weinberq)：1分散留意力，焦虑可以使你对正在进行的竞赛失去专注力，脑子里会想假如失败了教练、父母会怎么批判我等，而你留意的东西对你的竞赛和结果都没有任何意义和关心。2打算不当，网球是打算和胜利率的竞赛，焦虑会影响到球员的打算和选择击球方式，当球员越来越紧急时，赛前制定的战术无法实施，而且会急躁地选择自己不擅长的击球方式。3自信降低，焦虑和自信之间是成反比的，焦虑越厉害，自信越低，球员丢失了自信就没有取胜的欲望和士气了。呼吸与网球我们每个人每天呼吸约二万次，其中绝大部分是浅呼吸，即用胸来呼吸，这是人的自然生存状态。讨论表明，吸气和屏气会使肌肉紧急，呼气会放松肌肉。当

5、你竞赛焦虑时，呼吸会变得局促，所以击球时的呼吸正确与否显得特别重要，很多小球员击球时由于紧急屏气击球，这样会增加肌肉的紧急程度，阻碍击球的流畅。正确的呼吸调整方法是在球弹起时吸气，击球时呼气。莎拉波娃每次击球时都要大声叫叫，她这样做其实不是为了干扰对方，真正的目的是为了调整好呼吸，跑动时能深深地吸气、击球时能充分地呼气，保证每一击球都能高质量地完成，是呼吸调整的典范。深呼吸缓解焦虑《庄子》曰：吹啕呼吸，吐故纳新。这是道家的深呼吸法，清气上升浊气下降达到醒脑清心明目的效果。青少年选手除了击球时的呼吸调整，在分与分、局与局、竞赛休息时，做深呼吸来放松思绪、缓解紧急也是很重要的。但是

6、很多人做深呼吸有误区，他们吸气时收腹，呼气时鼓腹，没有充分吸气和吐气，其实这是做反了，正确的方法是吸气时鼓腹，吐气时收腹。网球专家安德鲁・佩顿提出过做好深呼吸的六条建议：1深呼吸前，完全放松肩部和胸部。2深深吸气，鼓起腹部，扩展胸腔，同时向上伸直双臂贴近耳朵，默数三下。3渐渐吐气，先收缩胸部，再收缩腹部，排空腹部空气，默数六下。4吸气后，闭气调息2－3秒再吐气。5连续做深呼吸3－4次，直到感觉头脑冷静下来。6深呼吸结合主动的自我言语激励，会令人振作、兴奋起来。