故道白云~观出入息的内容

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1、故道白云中关于观出入息的内容　　佛陀宣说此经：　　"各位比丘与比丘尼，如果你们都可以持续修行圆满的觉观呼吸，你们将会获得很大的效益。它可以帮助你们成就四念处和七种正觉因素的修行，从而使你们生起智慧和证得解脱。你们应该如以下修行：　　"第一口气息：吸入长的气息时，要知道自己在吸入长的气息。呼出长的气息时，要知道自己在呼出长的气息。　　"第二口气息：吸入短的气息时，要知道自己在吸入短的气息。呼出短的气息时，要知道自己在呼出短的气息。　　"这两口气息能帮助你打断昏沉和妄念，同时使你生起专念和接触当下此刻的生命。昏沉就是缺乏专念。呼吸的觉观可以让你回到自己和生

2、命里。　　"第三口气息：吸入气息时，要觉观全身。呼出气息时，也要觉观全身。5/5故道白云中关于观出入息的内容　　"这口气息能使你因观想身体而与自己的身体真正接触。觉观全身和身体每一个部分，能使你体会到身体存在的奇妙，又可以把生死的过程在你的体内显露无遗。　　"第四口气息：告诉自己吸入气息时会令身体安静平和。告诉自己呼出气息时也会令身体安静平和。　　"这口气息能帮助你获得身体上的平静祥和，因而达到心、身、气都融和合一。　　"第五口气息：告诉自己吸入气息时感到喜悦。告诉自己呼出气息时也感到喜悦。　　"第六口气息：告诉自己吸入气息时感到快乐。告诉自己呼出气息

3、时也感到快乐。　　"这两口气息能带你跨进感受的领域。这两口气息能替你创造滋养身心的平和喜悦。全因为散乱和昏沉都已止息，你才可以回到自己、投入此刻。幸福和喜悦的感觉会在你心内冒起。5/5故道白云中关于观出入息的内容"你住于生命的奥妙，可以亲尝专念所带来的平和喜悦。由于与生命的奥妙接触，你便可以把中立的感觉也化为悦意之感。这两口气息是替你带来悦意的感受的。　　"第七口气息：吸入气息时，要觉观自己心内的活动。呼出气息时，也要觉观心内的活动。　　"第八口气息：告诉自己吸入气息时，自己把心内的活动平静下来。告诉自己呼出气息时，自己也把心内的活动平静下来。　　"这

4、两口气息能使你深入体会自己生起的感受，不论是悦意、不悦意或中立的，继而让你把它们平伏安稳下来。在这里，'心内的活动'是指感受。当你觉观自己的感受之后，你便可以看清楚自己感受的根和性。这时，你才可以控制和平伏它们，虽然它们可能是从贪欲、怒或嫉妒所产生的。　　"第九口气息：告诉自己吸入气息时，同时觉观自己的心念。呼出气息时，也同时觉观自己的心念。　　"第十口气息：告诉自己吸入气息时，同时使自己的心念轻快平和。呼出气息时，也同时使自己的心念轻快平和。5/5故道白云中关于观出入息的内容　　"第十一口气息：告诉自己吸入气息时，同时在集中自己的心念。呼出气息时，也

5、同时在集中自己的心念。　　"第十二口气息：告诉自己吸入气息时，同时释放自己的心念。呼出气息时，也同时释放自己的心念。　　"这四口气息带你跨进第三个领域--心。第九口气息令你可以确认自己心里的不同境界，如体会、思维、分别、快乐、悲哀和怀疑。你要观察和确认这些境界后，才可以彻视心的活动。当你确认心的活动后，你才能使你的心寂静平和。这就是第十和第十一口气息的功能。第十二口气息让你释放心内的所有障碍。这时，你的心才会重现光明，照见行念的根源，因而可以降伏重重的障碍。　　"第十三口气息：告诉自己吸入气息时，同时观照万法的无常性体。呼出气息时，也同时观照万法的无常

6、性体。　　"第十四口气息：告诉自己吸入气息时，同时观照万法的坏灭。呼出气息时，也同时观照万法的坏灭。　　"第十五口气息：告诉自己吸入气息时，同时观想解脱。呼出气息时，也同时观想解脱。5/5故道白云中关于观出入息的内容　　"第十六口气息：告诉自己吸入气息时，同时观想舍离放下。呼出气息时，也同时观想舍离放下。　　"以这四口气息，行者便可以进入心识所产生的物象领域，而集中心念以观察万法的实相真性。首先是观察万法的无常。因为万法无常，故万法皆会幻灭。当你了悟万法无常坏灭之性，你便再不受生死之轮束缚，因而达到舍放和解脱。舍放并不是鄙视或逃避生命。要舍和要放的是贪

7、爱执取，以能超脱生死轮回这万法滋生的温床。一旦证得解脱，你便可以在这生命里活得平和自在，因为这时已没有任何东西可以把你缠缚。"　　这就是佛陀怎样教导觉观身体、感受、心和心物的十六个观息之法门。他又说要将此十六法门用于导致正觉的七种因素。它们就是专念观想、审察正法、勇猛精进、喜获法益、心轻自在、集中正定和舍离妄法。　　缚悉底尊者已听过"四念处经"。现在加上"安般守意经"，他便可以更深入地投入四念处。他体会到这两次经说的相辅相成和它们对禅修的重要性。　　5/5