世界睡眠日宣传材料

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1、世界睡眠日宣传材料　　导语：根据“2017中国睡眠指数”显示，睡眠指数得分从高到低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。如何才能睡个好觉呢? 睡眠不足的危害 　　1.中风危险增4倍，早亡危险增大。美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每

2、晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。 　　2.肥胖症、癌症危险陡增。《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2017年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。 　　3.糖尿病、心脏病危险上升。美国疾控中心2017年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、

3、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。 如何拥有好睡眠 　　中医有句老话说：“春夏养阳，秋冬养阴”。一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子;日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长;日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子;到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生

4、长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。 　　1、早睡早起。晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊。 　　(1)早睡。睡眠是一个时间段的问题，晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避

5、藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间，晚上睡觉的时候，太阳在地球的下面(相对中国为上，美国为下)，上为阳，下为阴，升浮为阳，沉降为阴，巨大的引力是向下属阴的，人的阳气是沉降属阴的，所以人睡眠充电敛阴的时间就长，人睡的就熟、就沉。相反，当白天的时候，太阳已经跑到我们的上面，引力是向上属阳的，同气相求，人的阳气也是升浮属阳的，人睡觉的状态就会很浅，无论从时间、质量，还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。 　　(2)早起。早起一定要在5点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。而且5点起，

6、少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。人在5点前一天不起，就是一天体内没有太阳，一年不起，就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。 2、按照睡眠表来睡觉 　　初生婴儿(0-3个月)：睡眠时间范围调整为14-17小时此前为12-18小时; 　　婴幼儿(4-11个月)：睡眠时间范围调整为12-15小时此前为14-15小时; 　　学步儿童(1-2岁)：睡眠时间范围调整为11-14小时此前为12-14小时; 　　学龄前儿童(3-5岁)：睡眠时间范围调整为10-13小时此前为11-13小时; 　

7、　学龄儿童(6-13岁)：睡眠时间范围调整为9-11小时此前为10-11小时; 　　青少年(14-17岁)：睡眠时间范围调整为8-10小时此前为小时; 　　青年人(18-25岁)：睡眠时间范围为7-9小时; 　　成年人(26-64岁)：睡眠时间范围为7-9小时; 　　老年人(65岁以上)：睡眠时间范围为7-8小时; 中医六妙招治失眠 下面介绍几种中医简便的助眠方法： 　　枣仁桂圆粥：适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子;脾

8、胃不健者，可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者，可加杞子、芡实。 　　糖、醋催眠法：长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。 　　茶婆枕：陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。