田径训练量与训练强度的研究

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1、田径训练量与训练强度的研究摘要：随着田径运动的发展，人们对田径运动的认识也不断地发生着变化。本文通过多元的视角对田径训练量和训练强度进行了相关研究，在介绍田径训练量和训练强度的基础上就我国田径运动的训练观念也做了相关探讨。关键词：田径；训练量；训练强度田径是一项有着悠久历史的运动，也是在各个运动项目中颇具分量的一个，在奥林匹克运动会中占有重要地位。田径运动在评估一个地区或一个国家的体育水平方面起着决定性的作用。为了能够取得在田径运动方面的竞争优势，推动田径运动的发展，现代化的先进技术和科学理念被用来指导田径运动训练

2、。一、田径运动中训练量与训练强度的关系在短跑运动中，运动员完成运动的距离和时间表示训练量，完成运动的速度表示训练强度。训练量和训练强度两种成分的变化和侧重程度会直接影响到训练效果。如果训练强度在田径运动训练过程中减少了，就有利于训练量的增加。如果将短跑运动员的训练强度减少40%，就可使他的训练量增加4到5倍。对于长跑运动来说，过多地增加运动员训练量而降低他们的训练强度，会使得训练无法突破现有状态，从而达不到预期的效果。第4页共4页训练强度越大，对运动员的中枢神经系统和心理状态造成的紧张感越强烈。如果运动员长期进行高

3、训练量、低强度的训练容易达不到他想要达到的训练效果，特别是一些需要高爆发性的运动项目。只有根据运动项目，很好地掌握训练量和训练强度之间的关系才能达到最佳的训练效果。如今，越来越多的专项训练被应用在田径训练中。通过专项训练，运动员可以很好地提高运动技能和运动素质。二、田径运动中训练量与训练强度的提高在田径训练过程中，训练成分的增加不应该是一蹴而就的，应当是循序渐进的，而且应该根据运动员自身的情况进行相应的变化。其中，训练量和训练强度可以进行周期性的、渐进式的变化。这是因为某一训练周期的训练水准在下一个周期就有可能不能

4、满足运动员的要求，从而无法达到相应的训练效果。当然，训练要求一定要根据运动员的自身素质来决定，这样的训练强度和训练量才最适合也最能提高运动员的水平。增加训练量的方式有很多种，如增加训练时间，增加一个周期内的训练次数，增加某段距离的训练次数，增加训练中重复训练的距离。提高训练强度的方式主要有：提高完成某段距离的速度；以绝对强度为主，协调绝对强度与相对强度之间的比例；减少重复训练之间的间歇时间；增加周期内的训练次数；增加比赛的次数。训练强度的变化取决于以下三个因素：第4页共4页1.专项特点。训练强度的水平是由运动的专项

5、特点和特性