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时间：2021-11-23
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1、压力管理与心理健康ppt课件（一）宣泄与释放印度警察，大笑减压印度的“笑声俱乐部”深圳的“爱笑俱乐部”重庆的“笑声俱乐部”香港“枕头大战”美国“枕头大战”（二）生理调节呼吸调节按摩与肌肉放松放松训练放松训练放松训练：是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思,一是说肌肉松弛,二是说消除紧张。目的：放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛,从而使机体保持内环境平衡与稳定。原理：压力是由身体疲劳与心理紧张共同形成，通过放松训练，可以同时缓解身体压力，疏导心理紧张，
2、是最有效的减压技巧。放松训练方法与步骤◇第一步：呼吸：3-5次深呼吸（吸气-新鲜空气带入体内；呼气-体内杂质带出体外）◇第二步：注意力集中（放松）◇第三步：自我沟通（感谢你辛苦为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息XX分钟。在这XX分钟里，整个的身体会尽情地放松、复原；精神和体力会全部恢复过来。当在XX分钟后睁开眼睛时，我的身体机能得到恢复，会感觉精力充沛、活力无限）◇第四步：想象（3个物体形象、3个声音、3处身体感觉）注：可以在任何时候做，睡觉前做效果最佳。（三）音乐减压“乐（樂）者，药（藥）也”音乐可以舒
3、体悦心，流通气血，宣导经络，与药物一样，对人体有调治的作用。优美悦耳的音乐环境，可改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，可以调节体内血管的流量和神经传导。音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应，可以改善人们的情绪，有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态。1.疲劳：《假日的海滩》/德彪西的《大海》、《水中的倒影》2.焦虑：《平沙落雁》/《雨中旋律》/《海滨的火焰》3.心绪不定：《春江花月夜》/贝多芬的《第八交响乐》/《秋湖月夜》4.振奋精神：贝多芬《命运交响曲》/《金蛇狂舞曲
4、》5.催眠：德彪西《梦》、《月光》/莫扎特《长笛竖琴奏鸣曲》6.降血压：《平湖秋月》/《雨打芭蕉》/《春江花月夜》音乐处方推荐：安德蒙减压音乐Vol.1钢琴之梦Vol.2绿钢琴Vol.3唱游心海Vol.4心灵花园Vol.5静谧风吟Vol.6云端漫步Vol.7恬静山野Vol.8月光森林（四）建立社会支持系统人际关系构成社会支持系统支持系统是表达情感、获取支持的对象社会支持系统检核种类支持行为家人同事朋友其他情绪支持心情不好时，听我倾诉，安慰我。失败时，依然接受我，鼓励我。犯错时，会原谅我，包容我。成功时，肯定我，赞赏我。
5、有新计划时，尊重、支持我。工具性支持有困难压力时，替我分担工作，解决困难。当我有需要时，会提供我实质性支持（金钱、用具、设备）咨讯性
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