学习腰部肌肉练习方法,复习背部肌肉练习方法

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1、河北建材学院体育课教案周次八课的内容：学习腰部肌肉练习方法，复习背部肌肉练习方法部分课的内容组织教法开始部分5，课堂常规：1．体育委员整队，教师点名2．检查着装，安排见习生3．宣布本课内容、任务、要求△♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀准备部分15，1．慢跑400米。2．准备操。4x81、颈部运动：2、臂部运动：3、扩胸运动：4、腰部运动：　5、压腿运动6、摆腿运动　△♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀见习生随班见习要求：思想重视活动充分到位基本部分65竖脊肌（腰肌）练习1）俯卧挺身作法：俯卧在山羊或长凳上，两腿固定，双手抱头，上体向下与地面垂直。缓慢向上抬至极限，缓慢放下还原，重复练习。2）站姿弓

2、身作法组织教法：以下同1教师示范并讲解动作要领1-2遍2学生练习每个动作练1-2组，记住动作要领和方法3选择1-2块肌肉，按照规定的组数、次数、间歇时间去练4教师辅导、纠正动作、答疑5安排见习生教法：教师示范+讲解动作要领提示：可在垫上做俯卧背伸，又叫俯卧两头起（抱头或伸臂）。如能做20次以上可后脑负重，用手固定。也可做静力练习，大约6秒左右。2河北建材学院体育课教案；两脚左右开立与肩同宽，肩负杠铃、哑铃或杠铃片，上体挺胸、紧腰、收腹、头稍抬，以腰背肌群力量控制上体缓慢前倾与地面平行。然后缓慢上抬还原。3）直腿硬拉作法：两脚左右开立与肩同宽，两手正握杠铃或一正一反，握距略比肩宽，上体

3、前倾与地面平行，挺胸紧腰缓慢把杠铃拉至身体直立。挺胸向前送髋，缓慢下降还原。教法：教师示范+讲解动作要领要点：腰背肌始终紧张，上体固定，身体重心略向后移，速度缓慢平稳结束部分5，1．自由调整2分钟。收集器材。2．韧带拉伸，放松3．集合整队，小结本次课。4．师生告别，宣布下课。△♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀小结：2