学习腰部肌肉练习方法,复习背部肌肉练习方法

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时间:2017-12-28

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1、河北建材学院体育课教案周次八课的内容:学习腰部肌肉练习方法,复习背部肌肉练习方法部分课的内容组织教法开始部分5,课堂常规:1.体育委员整队,教师点名2.检查着装,安排见习生3.宣布本课内容、任务、要求△♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀准备部分15,1.慢跑400米。2.准备操。4x81、颈部运动:2、臂部运动:3、扩胸运动:4、腰部运动: 5、压腿运动6、摆腿运动 △♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀见习生随班见习要求:思想重视活动充分到位基本部分65竖脊肌(腰肌)练习1)俯卧挺身作法:俯卧在山羊或长凳上,两腿固定,双手抱头,上体向下与地面垂直

2、。缓慢向上抬至极限,缓慢放下还原,重复练习。2)站姿弓身作法组织教法:以下同1教师示范并讲解动作要领1-2遍2学生练习每个动作练1-2组,记住动作要领和方法3选择1-2块肌肉,按照规定的组数、次数、间歇时间去练4教师辅导、纠正动作、答疑5安排见习生教法:教师示范+讲解动作要领提示:可在垫上做俯卧背伸,又叫俯卧两头起(抱头或伸臂)。如能做20次以上可后脑负重,用手固定。也可做静力练习,大约6秒左右。2河北建材学院体育课教案;两脚左右开立与肩同宽,肩负杠铃、哑铃或杠铃片,上体挺胸、紧腰、收腹、头稍抬,以腰背肌群力量控制上体缓慢前倾与地

3、面平行。然后缓慢上抬还原。3)直腿硬拉作法:两脚左右开立与肩同宽,两手正握杠铃或一正一反,握距略比肩宽,上体前倾与地面平行,挺胸紧腰缓慢把杠铃拉至身体直立。挺胸向前送髋,缓慢下降还原。教法:教师示范+讲解动作要领要点:腰背肌始终紧张,上体固定,身体重心略向后移,速度缓慢平稳结束部分5,1.自由调整2分钟。收集器材。2.韧带拉伸,放松3.集合整队,小结本次课。4.师生告别,宣布下课。△♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀小结:2

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