佳木斯快乐舞步有氧健身操动作说明

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1、佳木斯快乐舞步有氧健身操(动作说明)一屈摆运动二上肢运动三全身运动四下肢运动五手指运动六腰腹运动歌爱你是我不变的承诺一路歌唱爱郎的心扎西哥哥水乡新娘雪山阿佳1侧摆摇摆1右臂外推左拉2左臂外推右拉平曲前推1右手2左手3双手推掌4落下侧曲侧伸腿13按肩2上举4叉腰57左右伸腿曲摆伸腿4右脚侧伸5前点7左脚前点8后点扩胸侧举抓手12内抓34外抓56右举78左交叉伸展1侧平3侧上举24体前交叉2交替上举手心向内前平单举1357前平伸2右上6左上48落下侧平侧伸腿1右曲左侧平2左曲右侧平3前4侧平伸侧平提腿5右曲左侧平左腿7左曲右侧平右腿平曲抓手1

2、2前伸下抓34平伸下56前上78前竖侧曲回环2*8拍循环78迈步向上环绕3603前平翻手胸前十指交叉翻手前伸平曲展臂1胸前平曲2侧平3双臂上举4落下前平内单摆12拍前伸平曲侧平单曲侧平下前侧点脚直角侧平5左脚前点7右脚前点侧平抓手12左侧34右侧56前平78垂臂后直平下直12右臂前伸34左臂56双臂78双臂下4平曲侧摆胸前十指交叉与肩平侧摆前平1左侧2右侧3前平伸4落下前曲扩胸1-4握拳竖立扩胸4-8按肩侧平下蹲5侧平左脚侧伸67双臂前伸下蹲前侧抓手12右手34左手56左侧78右侧扩胸下摆双手握拳12扩胸34垂臂后摆5前曲摆动双手握胸前垂

3、直摆动振臂摆动1右上2左上侧曲下摆13侧平伸2按肩4落下屈臂提腿5提左腿右曲臂上举7提右腿左臂上交平抓手12胸前交叉34侧平前平扩胸双手握拳12胸前34两侧掌心前6展胸侧摆双手十指交叉抱头前平侧摆前平伸两次,左脚右臂右脚左臂10拍前平外单摆8拍前伸、单摆(先右)回、落下托举屈膝头顶十指交叉5左腿7右腿叠曲抓手12右上56左上3478竖立掌心相对扩胸前击双手握拳12扩胸34前伸拳心下对击7垂臂侧摆双手翘腕前曲侧下摆握拳1竖立2平曲3侧平4下前平下摆13前平伸2胸前平曲4落下回拉抓手前伸回拉12掌心上抓34掌心下扩胸侧击双手握拳12扩胸34下

4、击两跨8后臂侧摆双臂背向后直臂扩胸握拳1-4扩5左拉弓7右拉弓头随动平曲环绕平曲、侧平、单臂环绕前伸、落下前交抓手12胸前下交叉34两侧下9直臂摆动123左脚456右脚摆臂至肩平掌心上侧平侧摆8拍2右上6左上前后抓手12右手前34左手前10屈臂摆动握拳脚步同动作9平曲屈臂13胸前平曲手心下2握拳竖立4侧平平拉抓手两侧平伸掌心下屈肘回拉11侧平摆动脚步同动作9注：本节所有上肢动作，均先右后左