第二套佳木斯快乐舞步健身操动作要领

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1、佳木斯快乐舞步动作要领第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂2伸展下摆；迈左腿两臂前伸(掌心向下)-(迈右腿)两掌上扬(掌心向前-两臂下落(与地面平行)-两臂伸直向体后加速抽(掌心向上)3侧身下摆：迈左腿两臂侧平伸(掌心向下)—两臂上举(掌心相对)—两臂下落(与地面平行)-两臂下落(与地面垂直)4前侧下摆：迈左腿两臂前伸(与地面平行掌心向下)-两臂侧展(掌心向下)—两臂前伸—两臂伸直向体后抽5侧屈伸展:迈左腿五指并拢扣在肩上-向上插掌(掌心相对)-向下伸直第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂）1前平曲臂耸肩：双手握拳，手心向下(握空心拳)，平端耸肩2前平

2、耸肩(双臂扭动)：迈左脚右掌向上,左掌向下,手心相对，两臂前伸(靠耸肩带动两掌上下翻转)3侧平耸肩：双臂平举，手心向下4侧曲耸肩：五指并拢扣在肩窝上，耸肩5垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对第三节扩胸运动（两肩尽量张开,后背有夹紧感）1平曲扩胸:两臂平端,拳锋相对,掌心向下—两臂前伸,拳心相对-两臂伸直向体侧平展,拳心向前2前曲扩胸:迈左脚两小臂各拳靠在一起,拳心向自己—两臂向体侧展开,两肩后张.3叠臂扩胸:右小臂上,左小臂下4垂臂扩胸:迈左脚两手背在体前相对—两臂向体侧张开(两掌心向前)5前平扩胸:两臂平端,拳锋相对,拳心向下,向体侧平行扩胸两下—两小臂和拳靠在一起,拳心向自己,再扩胸两下第

3、四节体侧运动（听到动令时，双臂前平举）1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动(靠腰部左右扭动)2上举侧摆；双臂向上伸直3平曲侧摆：双手握拳,拳锋向对,拳心向下(握空心拳)，平端侧摆4直臂侧摆：将肘关节绷住,手臂成直线摆动5夹脊侧摆：双手交叉在身后，第五节体转运动1平曲体转:两拳相对,拳心向下(握空拳)平行转体45度带动身体2前曲体转:两胳臂锁住,拳心相对平行转体45度3托举转体:五指翻掌向上扣住4侧曲体转:五指并拢扣在肩窝上5卡腰体转:双手掐住腰部第六节：腰腹运动（一拍晃两下，两下要均匀）1前曲后摆臂：迈左脚右手小臂与大臂成直角,左手摆出后定住2平曲侧摆：两臂与地面平行,掌心向下,先

4、摆左手伸直,右手变曲3正步摆动：先迈左脚，大臂抬平,大臂各小臂成直角,拳心向下。左手摆出后定住，拳心向上4平击下摆：两臂向前平伸，掌心向下，拇指跟部碰在一起。两臂向体后直臂拍两下，掌心向上5直臂摆动：先迈左脚，右手伸直，掌心向下，左手向后定住（掌心向上）第七节下肢运动（支撑腿的膝盖的绷直，踢腿的腿部要放松）1侧曲前踢腿：两手五指并拢扣在肩窝上，向正前方踢弹（着力点在脚背）先踢右脚2卡腰侧踢腿：双手掐住腰部，向侧方踢弹（先踢右脚）3平曲侧伸腿：两拳锋向对，拳心向下握空心拳。向右正侧方先伸腿4侧平下蹬腿：两臂平伸，掌心向下，右脚先蹬腿。脚跟着力第七节整理运动（听到动时双手卡腰）1卡脚摆髋：先

5、迈左脚，左摆髋2曲臂摆髋：迈左脚平伸右小臂，拳心向上，侧摆两下，迈右脚相反3垂臂摆髋：两臂伸直下垂，掌心相对，拍击大腿外侧两下！