佳木斯快乐舞步动作要领

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1、佳木斯快乐舞步第一节上肢运动(动令双手上举，左脚迈进)1.直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂;2.一拍间隔;3.曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸;4.扩胸上冲拳：合肘—开肘—上肘—开肘5振臂摆动：上下摆臂6曲臂摆动:双臂前曲，立举摆动（三拍间隔）7曲臂运动：双臂前曲立举运动（一拍间隔）第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂）1前平曲肘耸肩：双手握拳手心向下，平端耸肩2前平耸肩：手心相对两臂前伸3体前直臂：双手斜前伸，手心向下4侧曲耸肩：双手放肩上耸肩5直臂扣展：手心向下前挥后摆6侧平耸肩：双臂平举，手心向

2、下7垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对第三节体侧运动（听到动令时，双臂前平举）1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动2平曲侧摆：双手握拳，平端侧摆3体侧摆臂：两侧摆臂，手心向上4后直摆动：双臂后伸，手心相对5展胸侧摆：双手交叉抱后脑6翻手上举：双手交叉上翻7夹脊侧摆：双手交叉在身后手心向上第四节腰腹运动1齐步走：做曲后摆臂，一曲一后摆臂2侧臂摆动：双臂平端一左一右摆动，手心向下3直臂摆动：双臂伸直前后摆动，手心向下4正步摆动：虚拳状，左右手胸前身后摆动5前侧摆动：双臂成一直角（一前一侧），手心向下6击掌

3、摆动：前平两下身后两下，手心相对7垂臂摆动：双臂伸直向后摆手心向后第五节：肩髋运动（听到动令时，双臂平举）1侧平耸肩：双臂侧平举手心向下2平曲措肩：双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动3侧曲摆髋：双手拳状，放肩上4侧曲摆动：双手拳状，肩上左右摆动5垂臂措肩：双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内6前平措肩：双臂前平伸，上下措动，手心向下7曲肘措肩：双臂曲端，左右措动，手心相对第六节伸展运动1齐步走（做伸展下摆）：前伸—上伸—前伸—下伸2侧身下摆：侧平伸（手心向下）—侧上伸（手心相对）—侧平伸—侧下伸3前侧

4、下摆：前伸—侧平伸—前伸—下摆4侧曲伸展：手搭肩－上举－手搭肩－下伸5伸展侧下摆：前伸－上伸－前伸－侧伸6平曲上击掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上击掌—平摆7直臂摆动：前后直摆（手心向下）第七节整理运动（听到动令时，双手卡腰）1齐步走：做侧摆髋2侧平摆髋：双臂平举，手心向下3平曲摆髋：双手成拳状，双臂曲，手心向下4前曲摆髋：双手拳状，双臂前直角上曲过头，掌心相对5曲伸摆髋：双臂一平一前伸交替，成直角6前曲摆动：双手成拳状，双臂一平一立交替，成直角7体前直臂：双臂体前直伸，手心相对佳木斯快乐舞步整体要

5、求：挺胸收腹，目视前方；脚跟微抬，小步行进，腿要绷直，颠步要小；动作协调、到位，刚劲、有力、舒展、大方。随着伴奏音乐重拍迈左脚舞步行进，整齐划一，做到愉悦身心。第一节上肢运动(动令双手上举，左脚迈进)一、直臂回环：双臂垂直上举，掌心相对，体前左右绕环。左脚左挥臂，右脚右挥臂，一拍间隔。二、曲肘伸展：双臂水平前伸，掌心向下。平行向头上振臂，复原前伸，同时握拳；曲臂拳收腋下。三、扩胸上冲拳：曲臂90度握拳并拢；左右用力展开后上举、收回。四、振臂摆动：双臂伸直，分别在体侧向上、向后振臂。五、曲臂摆动：曲臂握

6、拳高举过头，微收拳与头平。第二节肩部运动一、平曲耸肩：双臂前曲握拳与肩高，耸肩以肩带臂。二、前平耸肩：双臂水平前伸，掌心向下，耸肩以肩带臂。三、体前直臂：双臂体前30度伸直，双肩夹紧，掌心相对，耸肩以肩带臂。四、侧曲耸肩：双臂弯曲左右展开，手搭肩上，耸肩以肩带臂。五、直臂扣展：双臂分别从体前环绕至小腹前，手背尽量相对，距小腹两拳，肩带双臂向里扣。然后原路线向侧后振臂、展胸，双手向外展。六、侧平耸肩：双臂侧平伸直，手心向下，耸肩以肩带臂。七、垂臂耸肩：双臂垂与体侧，耸肩以肩带臂。第三节体侧运动一、前直侧

7、摆：双臂体前平伸，掌心相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。二、平曲侧摆：双臂前平曲与肩同高，握拳相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。三、体侧摆臂：先右后左从体侧向上振臂至耳侧，掌心向内，右臂收回左臂振臂。四、后直摆动：双臂向后约45度伸直夹紧，掌心相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。五、展胸侧摆：双手交叉抱于脑后，展胸，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。六、翻手上举：双手交叉翻手上举，双臂伸直靠于耳畔，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。七、夹脊侧摆：双手于背后交叉，夹脊，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。第四节腰

8、腹运动一、观音掌摆动：左腿绷直前迈，左臂后振，右臂胸前变观音掌，同时以腰为轴向前送小腹两次。二、侧臂摆动：一臂侧平伸，一臂前平曲；腿腰动作同前。三、直臂摆动：一臂前平伸，一臂垂于体侧；腿腰动作同前。四、正步摆动：臂做正步动作，腿腰动作同前。五、前侧摆臂：一臂前平伸，一臂侧平伸，腿腰动作同前。六、击掌摆动：双臂先前在后约30度摆动击掌；腿腰动作同前。七、垂臂摆动：双臂在体侧由前向后振臂，掌心向后，腿腰动作同前。第五节肩髋运动（原地踏步）一、侧平摆髋：双臂侧