从心理学角度浅谈如何提高学习与记忆效率

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1、从心理学角度浅谈如何提高学习与记忆的效率摘要：学习和记忆是大脑高级功能之一。在“知识爆炸”和科学飞速发展的当今时代，每个人都想提高自己的学习与记忆的效率，从而拥有更多竞争优势。随着精神活动的研究不仅在神经解剖学、精神生理、神经化学等学科上有突破进展，而且在心理学、教育学等领域也都表现得十分活跃，我们在学习与记忆这一重要课题上已经取得了很大的进展。这也对我们研究学习与记忆的规律、提高记忆的能力和质量，提供了一定的参考价值。关键词：心理学，学习与记忆，神经元现代信息加工心理学家在研究人类的学习与记忆时，把学习与记忆看成是信息加工过程，并根据信息在头脑中停留时间

2、的长短，把记忆区分为三个系统，即瞬时记忆系统、短时记忆系统和长时记忆系统。瞬时记忆系统也称感觉登记系统，外部信息最先输人感觉登记器（Sensoryregister，SR）。它具有通道特异性，按感觉道分别贮存视觉的、听觉和其他各类感觉的刺激。感觉登记器的容量很大，所有的新刺激都可以短暂地贮存于此，但会很快消退（大约在一秒左右）。那些被提取到的信息会进人短时记忆贮存（short-termstorage，STS），短时记忆贮存的信息会以听觉、言语或语言认知的形式重新进行组织。短时记忆贮存的容量极其有限，材料在其中的贮存时间比感觉记忆时间长，在没有复述条件下可以保

3、持15-30秒。借助复述，短时记忆贮存的信息可以转移到长时记忆（long-termstorage，LTS）中。长时记忆贮存的容量非常大，贮存时间也相当长，是一个真正的信息库，其中的信息有听觉的、口语的、言语的，以及视觉的等编码形式。现代认知理论认为，知识信息可以在长时记忆中得到永久储存，但由于人们的学习不能停止下来，人脑也处于不断地对外来信息进行加工的状态，学习材料之间会产生干扰作用，因此，随着时间的流逝，头脑中的某些知识信息会出现难以提取的情况，也就是说会发生遗忘现象。著名的记忆心理学家艾宾浩斯（H.Ebbinghaus）以无意义音节作为记忆材料，用节省

4、法计算保持和遗忘的数量。由其实验结果绘制成著名的艾宾浩斯曲线，这条曲线反映了遗忘的规律学习后的不同时间里保持量是不同的，刚学完时保持量最大，在学后的短时间内保持量急剧下降，然后保持量渐趋稳定地下降，最后接近水平，到了一定的程度，就几乎不再遗忘了。艾宾浩斯通过实验所提出的这条遗忘规律成为现代记忆研究的基础。那么为什么会产生遗忘呢？不同流派的心理学家对于遗忘原因有不同的解释。“衰退理论”认为遗忘是记忆痕迹随着时间的推移而逐渐消退。“干扰理论”认为遗忘是因为我们在学习和回忆之间受到其他刺激的干扰（之后学习的材料对回忆先学习的材料的干扰；先学习的材料对回忆后学习的

5、材料的干扰）。一旦排除了这些干扰，记忆就能够恢复。“提取失败理论”认为，遗忘是一时难以提取出欲求的信息。一旦有了正确的线索经过搜寻，那么所要的信息就能被提取出来。“动机性遗忘理论”认为，遗忘是因为我们不想记，而将一些记忆推出意识之外，因为它们太可怕、太痛苦、太有损于自我。总之，遗忘的原因是多方面的。因此，我们在课堂上学习的知识，如果不通过进一步的学习进行充分巩固，并在随后进行充分的复习，是会很快被遗忘的，这也会直接影响到学习的效率。而如果我们能根据记忆的特点采取行之有效的具体措施来防止遗忘，学习效率自然会得到提高。那么如何提高学习效率？怎样利用科学方法记忆

6、？笔者从心理学角度提出几个具有普遍意义和广泛应用价值的方法。一、“心象化”促进记忆人的感官无时无刻都在将大量的刺激转换成“神经冲动”传到大脑皮层的代表区域，引起或不引起主观感觉。但绝大多数感觉信息在很短时间内就会被新的信息所代替，只有极少数信息能够进入短期记忆。这些信息受到大脑的筛选，只有那些有“意义”的信息才被转入记忆的范畴。因此在记忆时，如果同时加强几个感官，例如声音，颜色，味觉等的刺激强度，从而让我们对所学习的内容产生深刻的印象，记得更快更牢。“心象”，就是指当对象不在面前时，我们的头脑中浮现出的形象。例如读着曹雪芹的《红楼梦》，在头脑中很自然的会出

7、现“林黛玉葬花”的情景，而这个画面就是记忆林黛玉多愁善感的形象的“心象”。所谓“干言万语不及一张图”，将要记忆的材料同视觉心象联系起来进行记忆，视觉心象越清晰，记忆效果越好。二、“意义编码”强化记忆转入短时记忆的信息多数也只能暂时贮存几秒种、几分钟或更长一点时间。如果这些信息失去了“意义”，或者不再反复重演，它将不转入长期记忆而被遗忘。比如如果我们只是为了应付考试而记下的东西，考完之后将会有大半被遗忘。因此我们要尽量使短时记忆更多的转化为长时记忆，就要将它们赋予意义。记忆分为两种，一种是机械记忆，一种是意义记忆或叫理解记忆。心理学研究认为，理解记忆的效果优

8、于机械记忆。学习无意义的材料时，通过关注记忆材料的细节，或赋予意义