52个健康饮食注意事项让孕妈妈轻松拥有好身材

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1、52个健康饮食注意事项让孕妈妈轻松拥有好身材这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿每一位妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，要注意怎样的饮食方法才能让自己的身材不变形不走样，一直保持迷人身姿呢？这就要葱怀孕期间一直到产后的恢复都需要注意，生活家帮助怀孕的妈妈们总结出52个饮食注意事项，帮助你轻松拥有好身材怀孕期1、养成三正餐一定要吃的习惯2、生菜／水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加3、改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类4、肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份5、油炸食品先去油炸面

2、皮后再吃6、浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤7、带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃8、以水果取代餐后甜点9、以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁10、注意食物的种类及吃的份量11、吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食12、睡前三个小时不再进食(但白开水除外)产后恢复期1如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素选用脱脂奶也不

3、失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入3每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗4每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多5以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达

4、到20%，香蕉中也含有很高的淀粉因此，每天吃水果的数量也要注意限制数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上6吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果这样就不易过多进食，有助于控制体重增长7多吃新鲜水果，少饮果汁因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升8经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生

5、饱感，这样也有助于控制进食量9选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉10只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯11食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量12少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干

6、、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分13有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分14少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等15炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用16注意控制做菜

7、的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克No.17煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量18不要拒吃马铃薯，以为它是发胖食品马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，约占总量70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯代替主食具有减肥效果19可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减

8、少主食量，容易摄入过多热量20每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果21不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感，增加进食量22一日三餐要定时、定量，注意营养均衡不要吃得过