中医养生保健讲义

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1、中医养生保健讲义提纲第1课时走进健康1、健康的概念精神、身体、社会交往——健全的状态2、健康的标准（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。（6）体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，

2、无头屑。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。163、健康的形象化标准五快、三良好4、人的寿限是多少？人到底能活多久？（1）根据蒲丰氏的“寿命系数”学说推算（寿命系数为5—7）　　人的寿命=25年×(5—7)=125—175年（2）根据美国海弗里克提出根据细胞分裂次数推算人肺成纤维细胞分裂40—60次，寿命110年。（3）根据哺乳动物性成熟期的“寿命系数”推算人的寿命=14×(8—10)=112—1405、中医养生保健原则顺应自然，法于阴阳运动形体，和于术数充养正气，食饮有节固护阴精，不妄作劳调节情志，静神内守避

3、免六淫，摒除恶习6、健康的四大基石合理膳食，适量运动戒烟限酒，心理平衡16第2课时心理养生法1、情绪的概念、分类及产生因素情绪的概念：人从事任何活动，对周围事物，总会在态度上引起一定反映，产生兴奋或抑制心理状态，这种心理活动就叫情绪。分类：愉快的情绪，积极，满意，快乐，喜爱，和悦，好感。不愉快的情绪，消极，愤怒，不满，焦急，害怕，痛苦，沮丧，厌恶。2、情绪会引起内环境的变化（1）平常状态：机体内环境稳定（2）心情愉快：脉搏、呼吸、血液、消化液、新陈代谢正常（3）)愤怒：肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌增加，心

4、率加快血压升高，呼吸急促，胃肠蠕动减慢，新陈代谢率增高。（4）消沉悲伤:胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，生物化学调节失常3、情绪不调可引起全身各系统病变（1）神经系统：偏头痛、紧张性头痛、植物神经功能紊乱症、更年期综合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等。16（2）循环系统：原发性高血压和低血压、冠心病、阵发性心动过速和心动过缓、雷诺症、心脏神经官能症等。（3）消化系统：消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结肠炎、贲门痉挛、幽门痉挛、习惯性便秘、直肠刺激综合征、异食癖等。（4）呼吸系统：支气管哮喘、过度換气综合征、

5、心源性呼吸困难、神经性咳嗽。（5）内分泌代谢系统：甲状腺功能亢进及低下、垂体功能低下、糖尿病、低血糖、肥胖病等。（6）生殖泌尿系统：性欲低下、性欲亢进、阳痿、早泄、遗精、遗尿症等。1、情志与内脏气血怒则气上,喜则气缓,思则气结,悲则气消,惊则气乱,恐则气下。2、心理调治方法息怒制怒法、发泄悲郁法、避脱惊恐法、战胜孤独法3、心理养生歌诀不气歌、莫生气、知足常乐歌等4、心理养生四要素善良是心理养生的营养素、宽容是心理养生的安全阀、乐观是心理养生的不老丹、淡泊是心理养生的免疫剂16第3课时饮食养生法1、饮食养生

6、的原则主副食搭配，精粗粮搭配，荤素食搭配，酸碱搭配、寒热搭配，生熟搭配，干稀搭配，色泽搭配，五味搭配，三餐搭配2、均衡饮食（1）七大类营养素蛋白质——生命的基础碳水化合物——能量的来源脂类——能量后备军维生素——维持生命的营养素纤维素——“三高”的克星16矿物质——四两拨千斤，量微而力大水——生命之源(2)寒热平衡(热无灼唇，冷无冰齿。)寒凉性食物(菠菜、茼蒿、莴笋、生菜、黄花菜、竹笋、荠菜、土豆、荸荠、莲藕、百合、黄瓜、冬瓜、西瓜、丝瓜、茄子、绿豆芽、黄豆芽、生梨、赤豆、番茄、苹果等)温热性食物(辣椒、

7、大蒜、韭菜、洋葱、南瓜、胡椒、花椒、桂皮、姜、醋、酒、龙眼、荔枝、红枣、黑枣、桃子、葡萄、樱桃、石榴、咖啡、鸡、鹅、牛、羊、狗、牛奶、羊奶、海参、黄膳、带鱼、鲫鱼、鲢鱼等。)平性食物(小米、大米、糯米、玉米、小麦、大麦、荞麦、黄豆、豌豆、扁豆、花生、芝麻、瓜子、松子、胡萝卜、山芋、山药、香菇、木耳、金橘、枇杷、杨梅、椰子、山楂、豆油、花生油、酱油、等。)强酸性食物(蛋黄、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼)中酸性食物(火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦)弱酸性食物(白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心

8、粉、葱)强碱性食物(葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜)中碱性食物(大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、16柠檬、菠菜等)弱碱性食物(红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯)1、进食保健（1）细嚼慢咽（夫食不用急，急则不细，不细则损脾气。）（2）食宜专心（3）进食宜乐（脾好音声，闻声即动而磨食。《寿世保元》）（4）食境宜洁（5）食后漱口（6）食后散步(食止行数百步，大益人。《摄养枕中方》)（7）食