羽毛球挥拍动作训练方法

《羽毛球挥拍动作训练方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、第一阶段:4步挥拍以右手握拍为例准备动作:1.双脚成丁字步,与肩齐宽.左脚尖对球网,右脚尖侧向2.侧身:身体与球网成直角.3.右手正确握拍,右大臂举平,与身体成直角,小臂上举,与大臂成直角.4.拍杆与小臂基本成直线,不可倒拍.5.左臂略微上扬,起平衡作用,左手自然放松,掌心朝前6.右肩必须向后打开7.右腿略微弯曲,身体重心在后上方第一步:蹬腿转腰:把身体重心移至前上方,带动肩膀,肘关节直接从头部后面上抬,靠近太阳穴,肘关节朝前上方,小臂自然下垂,手腕放松握拍.整个过程中,必须抬头看头顶上方.第二步:小臂向上打开伸直,同时手腕外翻,掌心朝前,成正拍面

2、,拍头在头顶正上方,抬头看拍头经过头顶.第三步:直臂向前自然落下,当拍头落到膝盖前方时,向左引拍,手腕靠近髋骨,重心在前脚第四步:用手指竖拍头,手臂向右拉开,回到准备动作.第二阶段:3步挥拍准备动作不变第一步:同上第二步:把2-3两步连续起来做.要求小臂打开时,要有加速度,拍头经过头顶时,不可有停顿感,连贯完成.第三步:收拍,回到准备动作第三阶段:连贯挥拍准备动作不变数三:1-2-3当数到3时,才可以开始动作.不可有预动.要求动作的连贯性,自然性.强调腰部发力.腰部应当充分转动180度.