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时间:2018-01-10
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1、抗老专家--12把健康金钥匙第1把KEY 晨起一杯水,身体水平衡 WATER 第2把KEY 右侧卧、睡如弓,睡眠品质好 SLEEP 第3把KEY 只吃七分饱,身体自然好 APPETITE 第4把KEY 生命在运动中蓬勃 EXERCISE 第5把KEY 音乐舒畅身心,读书增加智能MUSIC/LITERATURE 第6把KEY 常吃豆,可长寿 BEANS 第7把KEY 跟烟、酒说再见 VICES 第8把KEY 爱与性完美和谐 LOVE/SEX 第9把KEY 摆脱孤独寂寞就健康 LONELINESS
2、第10把KEY 勤用脑,防衰老 MIND 第11把KEY 多喝茶,可减肥、防癌、保青春 TEA 第12把KEY 用笑容面对人生 SMILE ★伸懒腰养生人在疲倦时,伸个懒腰是挺舒服的。尤其是对伏案工作的人来说,伸懒腰更是一种非常有益的体育活动。人体健康状况的重要指针之一,就是血液循环正常与否。因为,为人体各部分提供营养物质,并把废物带走的工作,都是由循环流动的血液完成的。伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多瘀积的血液被赶回了心脏,就可以改善血液循环,与此同时
3、,肌肉的收缩和舒张作用,亦能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神。此外,伸懒腰时人们总喜欢两臂外展,出现扩胸运动,从而使人心旷神怡,开怀气畅。 ★不能喝的五种开水 下列五种开水不宜饮用: ●在炉灶上沸腾了很长时间,饮用水已经是温吞水。 ●装在热水瓶里已好几天,成了不新鲜的温开水。 ●经过多次反复煮沸的残留开水。 ●开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。 ●蒸饭、蒸肉后的「下脚水」。 这几种开水不适宜饮用的原因,简单地说,反复沸过的开水中,所含的钙、镁、氯、重金属等微
4、量成分增高了,会对人的肾脏产生不良影响。而温吞水中亚硝酸盐容易增多。 ★不要过量地食用水果 日本京都大学医学部滕田一郎教授指出,过量地食用水果,会使体内积蓄大量维生素C,进而产生草酸。草酸与人体汗液混合排出,会损伤皮肤,使皮肤变得粗糙,严重者还会产生药物过敏性皮炎。 对此,美国科学家也得出同样的结论。 他们还认为,吃水果根据不同季节和不同病症加以选择。 如秋、冬季,天气干燥,应选择有利尿解热作用的雪梨或有润肠作用的香蕉、苹果吃;长期咳嗽的人,应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功能的梨。肠胃消化不
5、良、老年性心脏衰弱、冠心病和高血脂病患者,常吃山楂,大有裨益。★不要过量地吃鸡蛋 鸡蛋富含营养物质,是一种男女老少咸宜的滋补品。鸡蛋的吃法很多,但以下面两种食用方法为佳:一是将蛋拌在汤内,或用滚开水冲服,这样有利于消化吸收;二是煎荷包蛋并加适量白糖,这样营养效果最显著。 有人觉得鸡蛋营养丰富,因此主张多吃,以为摄取的鸡蛋越多,增加的营养物质就越丰富。 其实,这完全是个误解。据测定,按人体对蛋白质的需要量,每天吃1~2个鸡蛋就足够了。★不要忘记吃饭前先喝一碗汤 人们已发现,在吃饭前,先喝点
6、热汤,对控制体重的增加是有好处的。美国学者以一千个肥 胖者作对象,进行调查。结果显示,饭前先喝热汤的人,每餐摄取的热量,往往要少55卡。 一般说来,吃饭快的人,容易发胖。这是因为大脑的食欲中枢接受「已吃饱」的信号需要一定的时间。这时,吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但如果饭前喝一碗汤,则可减少饭量,从而防止发胖。★不要以为喝水没有最佳时间 一般说来,我们平均每天最少要喝1500㏄水。除了患有特殊疾病(例如心脏机能或肾脏机能不足)的人之外,我们喝的水一般都显得不够,特别是家里或工作场所太暖或
7、开了冷气机而致空气干燥的时候。我们最好在三餐之间和用餐时常常喝水,不过每次不要喝得太多。★不要以为早餐吃得饱就行了 有人说:「早餐吃得饱,午餐吃得好,晚餐吃得少」,认为「早餐吃得饱」就行了,其实不然。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。早饭除有热饮料如咖啡或茶外,还应有谷类食品(燕麦做的食品),动物 蛋白质(牛奶、酸牛奶、鸡蛋),水果或果汁,以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以说,早餐不仅要吃得饱,而且要吃得好。 美国芝加哥大学的研究
8、表明,吃完高蛋白的早饭以后,血糖在15分钟内由空腹时的70~80毫克,上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之间)。值得一提的是,赋予我们生命活力的能量来源,就是正常或高于正常水平的血压。★别以为淋浴的功能仅在于卫生 淋浴对人体有利,因为喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器。当莲蓬头喷射细水流时,会在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特殊的维生素,可以促进人们的新陈代谢,有利于机体生长、发育和排泄废物,提高人体免疫力,有降低血压、镇咳、消除疲劳、催眠等作用。因此,人们在淋浴
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