吃早饭有助减肥.docx

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1、吃早饭有助减肥篇一：正确吃早餐,让减肥更简单!正确吃早餐,让减肥更简单！夏日来临，信任不少的女士都开头为保持身材而开头努力减肥，不过每人的方式不同，那么这里我们就一同来看看关于早餐对于减肥的作用吧！美国临床养分杂志的一项新讨论表明：那些早上不吃早饭的人减掉的体重和吃早饭的人减掉的体重一样。讨论人员把309名想减重的人分成3组：第一组被告知每天10点前要吃早饭。其次组被告知早上11点前除了水不要摄入任何食物。第三组则是根据健康饮食习惯吃饭即可，对早饭没有格外要求。16周后，三组减掉了同样的重量。不过，结论并不是“

2、早饭对减重没有影响”这么简洁。为什么呢？首先，参加测试者每天吃什么是自己选择的，假如早饭吃高糖麦片，那明显这对减重没有好处。最近的一项讨论发觉，高碳水化合物、低脂肪的早餐可能会导致体重增加而不是降低。。而另一项来自Biofortis临床讨论所和密苏里高校的讨论则表明，食用高蛋白早餐的人更不简单饿，更有饱足感，且一天当中想进食的欲望更低。相比较低蛋白早餐的人来说，早餐吃过高蛋白食物的人在午餐也会摄入更少的卡路里。基本上，结论是，吃早餐还不够，还要学会正确的吃早餐。但是这项证明吃不吃早饭对减肥影响不大的调查也受到了

3、许多的质疑。由于讨论人员没有测量参加者食量、体脂含量和身体代谢，而这些是早餐会影响到的。而且调查只持续了16周，谁知道假如连续调查会发生什么呢？“这是失败调查的典型代表，”PritikinLongevityCenter的养分学主任KimberlyGomer说，“其中有太多缺失的元素，所以我会告诉人们挺直忽视这个测试就好。”不过，她仍旧不建议减重人士跳过吃早饭。“当人们跳过早餐，往往意味着更简单饥饿，并在饥饿的时候选择一些不健康的加工食品。而吃早餐则可以避开这样的状况。然而，假如你在早餐时段真的不饿，你并不能真正

4、了解什么能让你得到饱足感，简洁的跟随减肥准则，反而适得其反。”所以，减肥的人群应当在早餐选择高蛋白低碳水的食物，这样能更有效的关心减肥。篇二：减肥怎么吃早餐？留意5种早餐最易吃胖减肥怎么吃早餐？留意5种早餐最易吃胖减肥怎么吃早餐？这是许多减肥人群关怀的话题，早餐既要健康又要养分，但是许多人早餐都吃得很任凭。下面是早餐常见的五种吃法，特别不健康而且易致胖，看看你中招了没？吃法一：“回味早餐”早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等受欢迎缘由：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，其次天早上给孩子和家人

5、做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作便利，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为养分全面。专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，肯定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。吃法二：速食早餐早餐内容：各种西式快餐受欢迎缘由：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也供应门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，便利快捷而且味道也不错。专家评点：这种高热量的早餐简单导

6、致肥胖，油炸食品长期用法也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必需食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在养分不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等养分。建议：选择西式快餐做早餐，应当再加上水果或蔬菜汤等，以维持养分均衡，保证各种养分素的摄入。另外最好不要长期食用。吃法三：传统早餐早餐内容：油条、豆浆受欢迎缘由：许多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有

7、油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，养分素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期用法。建议：早餐肯定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必需尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。吃法四：零食早餐早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。受欢迎缘由：许多人都在家里放一些零食储备，以备时常之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，便利快捷。

8、专家评点：平常肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是特别不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化汲取的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内供应能量，但很快会使人体再次感到饥饿，接近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食简单导致养分不足，导致体质下降，简单引起各种疾病入侵。建议：不宜以零食代替早餐