如何做好步枪赛前心理训练和调控

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1、如何做好步枪赛前心理训练和调控　　心理状态是影响竞技状态最为重要的因素之一，运动员已有的竞技能力能否在比赛中得到最大限度的发挥，在很大程度上是由运动员的心理状态所决定。与比赛有直接、间接关系的各种因素会对运动员的心理产生影响，这些影响有时是积极的，有时是消极的。积极良好的心理状态有利于运动员机体进入和保持最佳竞技状态，从而创造优异运动成绩。一、赛前心理训练准备1、确立适宜的比赛目标。比赛目标的设置一定要符合具体、现实、可控、具有挑战性的原则，设置的目标应该是技术动作的完成目标，而且要被运动员接受与认可。正确的目标设置能够将运动员的注意力引导到比赛中充

2、分地发挥技术水平上，能够激发运动员动员起自己的生理和心理能量坚持不懈地去实现目标。2、激发与培养比赛的欲望。提高运动员的比赛欲望是赛前心理准备的重要内容之一。对一个真正的运动员而言，只有比赛才是施展本领的场合，只有比赛成绩才具有真正的价值和意义。要培养渴望参加比赛，珍惜每次参赛机会的心态，比赛也往往会给运动员带来更多的机会。3、树立正确的自信心。5运动员的自信心与他们的比赛表现有直接的关系。自信心可分为自信心不足、适度自信心与过度自信三种情况。惟有适度的自信心才是在比赛中发挥潜能的基础。适度自信心的基本特征是相信自己的技术，相信自己的比赛综合能力，确

3、信自己的能力会在比赛中表现出来。4、调整好情绪状态，把情绪和大脑的激活水平调整到最佳状态。运动员在赛前必须保持适宜的情绪状态，保持适度的兴奋水平，才能完成训练与比赛要求，而过高或过低的情绪与兴奋水平都不利于运动员技术动作的正常发挥。因此，采用各种方法与手段调节运动员，使运动员在赛前与赛中有一个最佳的情绪与兴奋状态。5、理顺思维，建立赛前程序。赛前程序包括行为程序和思维程序两个方面。也就是说运动员应知道他们什么时候该“想”什么，什么时候该“做”什么，以此建立起抵抗内外干扰的一条“防线”。总之，在赛前要分析比赛形势，首先应看到自己的优势，以增强信心和士气

4、；然后还要知道自己的不足，以防止盲目地自信；最重要的是要制定对策，做到有备无患，心中有数，以策略应万变，才能保证以最好的心理状态去参加比赛。二、比赛中的心理调节和控制5运动员在参加重大的比赛前都进行了充分的准备，在内心也有自己的追求目标。但比赛局面的千变万化和不可预测性是竞技体育的特点，在射击比赛中，大致可有这么三种情况：一是运动员打出了高环数（组）；二是环数（组）一般，三就是出现低环数（组）。运动员应如何对待这些情况呢？下面介绍的一些经验，或许对你有帮助或启发。在比赛中打出了高的环数组时，积极的心理变化是自信增加，情绪高涨，全身心投入到比赛过程，周

5、围的事物完全排除在注意范围之外，享受比赛过程带来的快感，比赛结束了还意犹未尽。但有时也会产生一些消极的心理倾向，如计算成绩，内心盘算和设想对手和自己后面可能的表现，从而破坏了原有的技术动作动力定型和流畅状态被破坏。运动员如何将优势转变成胜势，如何把领先保持到比赛结束，如何扩大领先的差距，最终取得比赛胜利，从认识上应该明确以下几个问题：1、体育比赛的进程是变化莫测的。应始终坚持原定的比赛方案和技术主线，在比赛中出现高环数组固然令人高兴，但应要求自己从零开始。52、运动员应真正地理解、想通和吃透过程与结果的辨证关系。运动员应认识只有把注意力全部集中在如何

6、抓过程上，即抓当前如何完成好各个技术动作环节，没有无关思维去分散注意力，才有可能最终取得好的结果。在比赛中，你所能控制的只有你自己，而不是对手；可控的是你的技术动作，而不是比赛结果；对于不可控的因素，反正你无能为力，想也是白想，任其自然为好，全力以赴考虑去做那些你可以控制的事。3、运动员参加比赛最普遍的思维活动是想赢怕输，这是人之常情。如果运动员能将想赢怕输转变为“敢于胜利、不怕失败；打好象我、打坏认可”，就真正从认识上成熟了。有时敢于胜利比不怕失败更难做到，当胜利或成功真的距离你越来越近时，有些人缺乏迎上去面对的心理承受力，紧张程度骤然增加。有人可

7、能一瞬间在头脑中闪过自我怀疑的念头，使技术水平发挥受到不利影响。在比赛中，在比赛中打出好成绩是每个运动员向往和追求的，但常常有各种主、客观因素影响到运动员技术动作的发挥，出现低环数（组），这时运动员应如何对待呢？三、控制和引导自己的情绪在重大的比赛中，出现低环数对运动员的刺激很大；同时，在重大的比赛中，由于运动员兴奋和紧张程度高，刺激产生的情绪反应也越大，所以，这时控制和引导自己的情绪是首先要做到的。5出现低环数（组）可能是自己技术动作等因素引起的，还可能是裁判、器械，甚至是某一偶然因素所致。因此，运动员首先要接受现实，已经发生的事是不可改变的，生气

8、、焦虑、着急、伤心没有丝毫的积极作用，相反不利打好后面的比赛。你控制不了裁判等各种偶然因素，当然你也不能完全