中专生赛前心理训练探究

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1、中专生赛前心理训练探究（屮山市屮等专业学校，广东屮山528403）【摘要】心理素质直接影响竞赛参赛者技术的发挥，文章就工作实际总结了一些赛前心理辅导方法、对策及注意事项，建议应把心理训练作为竞赛中重要的训练内容并贯穿在整个训练体系之中，把心理训练和技能训练冇机地结合起来。【关键词】赛前心理辅导；心理状态；团体辅导所谓赛前心理训练是指对参加技能竞赛的选手和指导教师在心理方面有目的地进行定向训练的过程。科学研究和训练实践证明，技能训练和竞赛都对人施加了心理负荷，参赛者和指导教师在训练和竞赛中要付出巨大的心理能量。因而，心理训练已成为提高训练水平和在比赛屮取得优异成绩的突

2、破口，是参赛者充分发挥最佳技能水平的保证。一、参赛者的心理训练参赛者赛前容易出现的心理现象和偏差主要包括：高原现象、瓦伦达效应、兴奋的情绪反应和心理饱和。而彩响参赛选手心理状态变化的因素冇：比赛规模和面临的任务；参赛者间实力的差距不清晰；训练水平和比赛经验；比赛动机水平；外界环境的影响；突发性事件导致的应激性紧张和指导教师的情绪状态等。因此我们在比赛训练开始的同时进行心理辅导,当然辅导前会先使用问卷调查法或者访谈法了解参赛者情况后进行有针对性的辅导。除了心理辅导中常用的认知疗法和积极自我暗示法外，笔者发现学生更喜爱和接受以下几种方法：(-)互相交流激荡法。这种方法实

3、质是让参赛者间进行交流，把自己良好的感受、体会与队友分享，相互从交流中得到新的启示，产生心理互动和互激作用，达到共同提高的目的。这当中利用了“朋辈辅导”的作用，毕竟同伴的影响作用大，而且情景相似，所使用技巧的推广性更强。有时交流中会听到一些很独特的缓解紧张的方法，例如有的表示会“嘿嘿”笑几声，有的会喜欢叼一根牙签等，听到这些，参赛者都会笑得很开心，有利于缓解压力。(-)放松训练法。除了指导参赛者进行深呼吸放松和现场放松训练外，还会指导他们进行自我按摩训练。这种方法一般在兴奋的情绪反应中使用，如竞赛过程中紧张状态下，可能会伴随手脚发抖或肌肉紧张等症状,教会参赛者自己按

4、摩肌肉和关节，同时配合深呼吸放松，效果会很好。(%1)竞赛情景想象法。放松训练后，参赛者静躺，通过仔细回想今天训练中每一个环节、每一个细节，尽可能多地唤起竞赛模拟训练中的各种感觉，比如：进入比赛场地、比赛时的动作、和队友的配合等等。也可让参赛者想象比赛场景，并在其中设计一些陌生情景或突发性事件，如监考老师站在身边观看操作、使用的工具出现问题等，让他们想象该如何处理，尤其注意引导学生在当时情景下的情绪调整。这样可以使参赛者的训练过程得到反馈，尽快形成动力定型；也可以促使参赛者熟悉各种情形，增强信心。(%1)表象潜能重现法。这种方法就是回忆重现过去获得成功的比赛,运用联

5、想冋想获得成功时的身体感觉和情绪状态。所以通过表象重现，可以促进参赛者最佳竞技状态的形成。（五）音乐调节法。这一方法主要是对情绪过激及情绪抑制的参赛者使用的。前者可听一些节奏舒缓悠扬的轻咅乐使其心理平和；后者用激奋法，让其听一些铿锵激奋的进行曲或摇滚乐，以激发其心理功能，使其重新振作。二、指导教师的心理训练及训练建议技能竞赛也考验指导教师的心理素质，因此我们也针对指导教师进行适当的心理训练。指导教师容易产生的心理偏差是：求胜心切而焦虑；身心疲惫。针对这种情形，采用的策略可以是以上提到的几种方法，操作时针对老师自身特点适当改变方式。此外，我们根据各类竞赛的特点和一些心

6、理规律，给予指导教师一些训练参赛者的建议：（-）对抗训练法和实战训练法。对抗训练法就是另外选出一组技能强的学生和参赛者进行对抗性比赛，或者邀请兄弟学校同项B队员进行比赛；实战训练法主要是模拟止式比赛的时间、强度进行的训练方法。例如财经科的“企业经营-沙盘经营”竞赛训练中选拔了一组学生开展实战陪训。而在实战训练屮尤其要设计一些意外情况，例如计算机科的“网络综合布线”竞赛训练中特意加入了他人观看和询问等干扰因素，提高学生的抗干扰能力。（二）组织适当的体育锻炼和调整食谱。调查发现，学生体育锻炼自觉性较差，建议指导老师组织集体的体育锻炼，如我校距离中山的爬山圣地“大尖山”很

7、近，就组织参赛者爬山，师生一起运动，放松身心。同时调整食谱，巧妙使用一些食品特性，缓解紧张的同时适度提高兴奋度，如巧克力、橙子等。（三）训练参赛团队的默契。一些竞赛如“网络综合布线”、“机电一体化”和“楼宇智能技术”是团队进行的，建议指导教师创造各种机会如同吃、同运动等，让学生相互间接触和了解，增强团队默契。三、关注心理训练中的细节（-）破冰环节不能忽略。因为参赛者分别來自不同科的不同项目比赛，例如最近辅导的一批参赛者分别来自于7大专业科、13个专业，他们彼此不熟悉，不利于其他活动的开展。（-）热身活动非常必要且应多样化。钟锐的《培训游戏经典》和苏珊•卡罗尔的《