波蛙教学文稿.doc

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1、波蛙__________________________________________________波蛙是现代蛙泳的典范，在所有的大型比赛中我们几乎已经看不到其他蛙泳动作，清一色的波蛙，波蛙之所以快不仅仅取决于它的蹬腿方式，这与它的在划臂时的出水和前冲也有很大关系。和平蛙相比较，波蛙的出水更加迅速，出水高度更高，而且在入水的一瞬间的前冲过程可以起到将身体向前提拉的效果，加上手臂前伸过程中的蹬腿动作的衔接，使本身会有明显停顿的蛙泳动作变得更加迅捷流畅。那么，波蛙出水和前冲时有什么要诀呢？波蛙出水瞬间并不是仅仅依靠划水的力量，你可以将你的躯干放松，仅仅通过划水来尝试

2、达到波蛙整个腰部以上的后背出水，这几乎是不可能完成的，所以这就需要我们腰腹以及背部发力，很多人找不到这种感觉，那么你可以趴在床上体会下这个动作，将你的胸部以上的部位伸出床外，胸部以下平伏在床上，然后做划水换气的起身动作，这个动作可以让你充分体会腰腹部及背部发力情况，很多专业游泳训练中都会涉及到这一种练习方式，就是使用专业的拉力器，人处在俯卧状态，双手拉住拉力绳手柄，做蛙泳划水动作配合起身换气，在陆上练习由于没有了水的浮力，而划手动作没有了支撑，所以，这种方式更能够强化你的腰腹以及背部肌肉力量。_____________________________________

3、_______________________________________________________________波蛙出水时腰腹及背部同时发力，配合划水时手臂及手掌划水所产生的升力，将身体迅速提拉出水，出水到达最高点时借助重力作用，以及腰腹力量身体迅前赴，手臂做迅速的前刺动作。在身体前赴过程中带动髋部以及腿部向前移动。在练习波蛙时可以采用蝶蛙交替的方式练习，就是一个蛙泳动作，衔接一个蝶泳动作，这种练习方式有助于你体会腰腹发力，以及蝶泳和蛙泳在发力方式上的区别，同时在一定程度上能够很好的控制身体的出水高度，在体会蝶腿和蛙腿区别的同时减小蛙泳腿分开的距离。_

4、_________________________________________________