最新体能训练-课件(PPT演示)教学讲义ppt课件.ppt

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1、体能训练-课件(PPT演示)作业提要课目：体能目的：通过学习和训练，使同志们掌握体能常识、学会基础练习的动作要领，增强身体素质，提高运动技能，为其它的训练打基础。内容：一、体能训练常识二、基础练习方法：理论学习、讲解示范、组织练习、评比竞赛时间：45课时地点：体能训练场要求：1、发扬不怕苦、不怕累的作风，刻苦训练；2、科学组训、防止简单粗暴；防止各种事故的发生3、苦练巧练相结合。器材保障：相应的教材、器材。作业进程作业准备……………………………………………………xx分钟1、清点人数整理服装2、宣布作业提要3、提

2、示有关理论4、组织活动身体5、划分训练小组作业实施……………………………………………………xx分钟（三）对呼吸系统的影响呼吸系统由鼻、喉、气管、支气管和肺组成。体能训练有效地增强呼吸功能，主要表现为：增强呼吸肌的力量（一般人呼吸差为6～8厘米，经常锻炼的人可增加到9～10厘米）、增大肺活量（男性为3500～4000毫升，训练有素者可达到5000毫升）、改变呼吸频率等。（四）对血液循环系统的影响血液循环系统是由心脏、血管组成的封闭的连续性管道系统。在神经的调节下，心脏有节奏的收缩，推动血液在血管内循环。体能训练可

3、使血液循环系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应。正常人安静时心率为65～75次/分，经常锻炼的人约为50～65次。从事耐力项目的优秀运动员安静心率可达36～40次/分，这种现象称为窦性心动缓。（五）对消化系统的影响消化系统有消化管和消化腺两大部分。消化管包括口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门。体能训练提高人对食物的需求量，因而增强消化和吸收的功能。体育锻炼时，由于肌肉活动的需要，胃肠势必加强机能，消化腺分必的消化液增多，消化管道的蠕动加强，胃肠血液循环得到了改善，使食物的消化和营养物质的吸收进行得到更加充

4、分和顺利。二、体能训练中常见的现象（一）肌肉酸痛平时很少运动的人突然参加体育锻炼，或长时间中断体育锻炼又参加活动，或一次训练强度过大，往往会引起肌肉酸痛，这是一种正常的生理现象，是对运动不太适应的一种生理反应。一般经过几天的调整和坚持锻炼，酸痛就会消除。若酸痛较厉害，可采取局部热敷、按摩或用松节油揉擦等方法促进血液循环，以利用肌肉的代谢产物和排除。（二）“极点”和第二次呼吸进行剧烈的体育训练时，往往在开始不久就会产生呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调等现象。如果坚持训练，上述现象就会逐渐消失。前述现象称为“极点

5、”后述的常态恢复称为“第二次呼吸”。这种现象在中长跑时表现最为突出。不常锻炼的人“极点”出现早，持续时间长反应强烈。训练有素的人“极点”出现晚，时间短，反应较轻。在训练前做好充分的准备活动，出现“极点”时坚持下去并适当降低强度，加深呼吸，就能有助于消除“极点”或缩短它的持续时间，促进“第二次呼吸”提前到来。（三）腹痛进行中长跑、急行军、奔袭等训练时，有时会发生腹痛。训练中腹痛的原因有以下几种：1、训练前准备活动不充分，引起腹部某些器官机能紊乱，产生局部疼痛；2、长时间进行剧烈运动，心脏功能降低血液循环受阻，引起

6、肝部疼痛。3、大量出汗使体内盐分丧失过多，引起胃肠痉挛4、饭后立即进行剧烈运动，引起腹内器官疼痛。（四）肌肉痉挛肌肉痉挛（俗称抽筋）是局部肌肉发生不自主的强直收缩而不能放松，引起局部疼痛和活动障碍的现象。痉挛的原因主要包括：寒冷的刺激、准备活动不充分和长时间紧张剧烈运动等。（五）中暑在炎热的夏天进行行军或长时间体能训练，可能发生中暑。中暑时，患者会感受到头昏头痛、口渴、恶心、呕吐，继而发高烧，有时流鼻血，脉搏快而强，呼吸急促。严重者昏迷不醒，脉搏细弱，血压下降，瞳孔扩大，甚至死亡。为预防中暑，在夏季训练时间不宜

7、过长，适当安排休息，室内活动时注意通风。运动量大的科目应当安排在上午或晚上进行。（六）冻伤冻伤是因寒冷起的局部组织损伤，常发生在手、脚、耳廓、鼻尖等处。表现为皮肤肿胀发痒、发痛，出现紫色斑块，严重的还会出现水疱、溃烂。为预防冻伤，在严寒天气进行体能训练时应注意作到：坚持冬季室外训练，提高抗寒能力；着装要温暖舒适防止影响局部血液循环；着装适当减少，扎紧袖口、裤腿；必要时可带好手套、运动帽和耳套等，活动热了，在逐渐脱下。局部冻伤时，可涂抹冻伤膏，或用辣椒、艾蒿煮沸，温时浸泡，每次10分钟，一日1~2次。如有水泡消毒

8、后刺破，然后进行包扎。严重冻伤者及时送医院诊治。第二节基础练习第一个训练内容：俯卧撑俯卧撑是提高上肢肌、前胸肌和胸大肌力量的最有效手段之一口令：“俯卧撑预备，开始，停”。动作要领：左脚（右）向前一大步，两手手指向前，在左（右）脚两侧着地（两手距离约与肩同宽），左（右）脚后撤伸直；两脚并齐成俯卧撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时，两肘伸直，身体保持平直。动作要求：两分钟内完成35