足球阶段训练计划示例.docx

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1、附件2：阶段训练计划示例阶段周次目的任务1.提高队员传接球速度。2.提高队员功防能力。3.明确个人的攻守职能，进攻防守能力4.提高队员防守能力。5.提高队员战术意识和局部二打一，三打二结合射门的能力。6.提高守门员技术比赛第准一备周期精品文档学校足球队4周训练计划示例课次热身部分基本部分结束部分负荷1.慢跑两圈1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改1.慢跑2圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢变方向传接球。2.静态拉伸腿、内侧跨步、行进间压腿、运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚3.总结下课踢腿、转动脚腕内侧为辅。10分钟1脚尖触球30秒、绕球左2.射门：传接球射门、

2、带球射门、突破射门。3.中右弹跳、快速带球练习503.进攻战术:二过一、三过二结合射门。米4组、自由颠球。4.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。15分钟5.5v5分组对抗（15分钟）。65分钟1.慢跑两圈1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改1.慢跑2圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢变方向传接球。2.静态拉伸腿、内侧跨步、行进间压腿、运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚3.总结下课踢腿、转动脚腕内侧为辅。10分钟3.脚尖触球30秒、绕球左2.防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补250右弹跳、快速带球练习位、区域防守。中米4组、自由颠球。3.防守训练：积极

3、对抗练习15分钟4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。5.5v5分组对抗（15分钟）。65分钟1.慢跑两圈1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改1.慢跑2圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢变方向传接球。2.静态拉伸腿、内侧跨步、行进间压腿、运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚3.总结下课踢腿、转动脚腕内侧为辅。10分钟33.脚尖触球30秒、绕球左2.攻防训练：2v2、3v3、积极抗练习右弹跳、快速带球练习503．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。米4组、自由颠球。4.5v5（20分钟）中高15分钟。1欢迎下载1．提高队员传接球速度。2.提高队员功防能力。3

4、.明确个人的攻守职能，进攻防守能力4.强化队员防守能力。5.强化队员战术意识和局部二打一，三打二结合射门的能力。5.提高守门员技术第二周精品文档1.慢跑两圈1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改1.慢跑2圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢变方向传接球。2.静态拉伸腿、内侧跨步、行进间压腿、运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚3.总结下课踢腿、转动脚腕内侧为辅。10分钟3.脚尖触球30秒、绕球左2.射门：传接球射门、带球射门、突破射门。中4503.进攻战术:二过一、三过二结合射门、消极对抗右弹跳、快速带球练习米4组、自由颠球。练习15分钟4.守门员技术：封堵、扑救、接

5、地面球高空球。5.5v5分组对抗（15分钟）。65分钟1.慢跑两圈1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改1.慢跑2圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢变方向传接球。2.静态拉伸腿、内侧跨步、行进间压腿、运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚3.总结下课踢腿、转动脚腕内侧为辅。10分钟3.脚尖触球30秒、绕球左2.防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补550位、区域防守。中右弹跳、快速带球练习米4组、自由颠球。3.防守训练：积极对抗练习15分钟4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。5.5v5分组对抗（15分钟）。65分钟1.慢跑两圈1.脚内侧传接球（地滚球），左右

6、脚交替传接球改1.慢跑2圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢变方向传接球。2.静态拉伸腿、内侧跨步、行进间压腿、运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚3.总结下课踢腿、转动脚腕内侧为辅。10分钟63.脚尖触球30秒、绕球左2.攻防训练：2v2、3v3、积极对抗练习右弹跳、快速带球练习503．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。米4组、自由颠球。4.5v5（20分钟）中高15分钟。2欢迎下载精品文档比第三赛周期1．演练进攻、防守战术2．强化队员防守，进攻能力3．参加足球联赛。1.慢跑两圈1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改1.慢跑2圈中2.高抬腿、后踢腿、侧向踢变

7、方向传接球。2.静态拉伸腿、内侧跨步、行进间压腿、运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚3.总结下课踢腿、转动脚腕内侧为辅。10分钟3.脚尖触球30秒、绕球左2．攻防训练：右弹跳、快速带球练习50进攻训练：二过一、三过二、交叉、局后插上、斜7米4组、自由颠球。向跑、一脚触球。15分钟防守训练：个人防守、区域防守、盯人防守3．对抗演练战术2v2、3v3、5v5（10分钟）。4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。65分钟1.慢跑两圈1．攻防训练：1.慢跑2圈2.高抬腿、后踢腿、侧向踢