最新肌肉力量课件PPT.ppt

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1、肌肉力量定义运动生理学将机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力称为肌肉力量第一节力量素质绝对肌力：相对肌力（比肌力）：肌肉爆发力：肌肉耐力：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。一、肌源性因素1．肌纤维的

2、横断面积①肌力与肌肉横断面积成正比。②实验：力量训练100天，上臂肌横面积↑23%，肌力↑92%屈肌力量与肌横断面积的关系（依猪饲和福永，1968）③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：a.肌纤维增粗：实验条件肌肌凝蛋白含量（%）未经训练“速度性”训练“力量性”训练4.706.006.88主要因素运动训练→激素和神经调节→蛋白质的合成↑（主要是肌凝蛋白↑）→肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内含物（肌红蛋白、CP、肌糖原）↑b.运动训练c.肌纤维增殖：待研究因素图2．肌纤维类型和运动单位肌纤维类型与肌力关系：快

3、肌纤维%越高肌力越大肌纤维类型早期研究：无论是速度训练还是耐力训练都不会引起肌纤维类型的改变。近期有研究表明：肌纤维间通过亚型的形式有可能出现相互转化。耐力训练：肌纤维的琥珀酸脱氢酶等有氧代谢酶活性、毛细血管网数量和体积、肌红蛋白含量及慢肌纤维面积百分比等增加；速度和力量训练：有关无氧代谢酶活性及快肌纤维面积百分比等增加。肌肉收缩时动员的肌纤维数量水平低者：60%肌纤维参与活动水平高者：90%肌纤维参与活动研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单位参与活动。3．肌纤维收缩时的初长度肌节最适初长

4、（2.0-2.2m）时，粗细肌丝重叠佳，肌缩速度、幅度和张力最大；大于最适初长时，粗、细肌丝重叠↓，肌缩速度、幅度和张力↓；小于最适初长时，粗、细肌丝重叠↓，肌缩速度、幅度和张力虽然↑，但不如最适初长时。4.关节运动角度同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量也不同，因为在不同关节角度时肌肉对骨的牵拉角度不同造成的二、神经源性因素中枢激活指中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力肌肉在进行最大收缩时，不是所有肌纤维都同时参加的。力量训练可以提高运动元的放电频率中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力不同肌肉群是由不

5、同的神经中枢所支配的，改善不同神经中枢的协调能力，可以使不同肌肉参加工作时协调一致，发挥更大力量中枢神经系统的兴奋状态兴奋时，导致肾上腺素、乙酰胆碱等其他一些生理活性物质的释放，这也是影响肌肉力量的重要因素.神经系统的机能状态普通人：60%-70%的肌纤维同时参与收缩运动员：80%-90%甚至更高肌纤维收缩原因：一般人的运动中枢兴奋性难以达到足够高的水平，所发出的神经冲动不能使更多的运动单位参与兴奋收缩过程。原因：运动中枢同步放电的程度将大大提高，最大肌力自然大大增加。神经系统的机能状态①协调各肌群活动②提高

6、中枢兴奋程度③增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力。>80%MVC活动时，同步兴奋↑改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。动员尽可能多的运动单位参加工作发放高频冲动增加强直收缩程度研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单位参与活动。>80%MVC靠中枢增加冲动频率。三、其他因素1.年龄与性别20-30岁时达最大青春发育期前：男肌力>女肌力(不显著)青春发育期后：男肌力>女肌力（显著）原因：①雄性激素②男子经常参加一些能发展力量

7、和爆发力的体育活动成年男子和女子的绝对与相对力量的比较激素作用睾酮是肌肉生长最直接的刺激因素。它通过促进肌肉蛋白质的合成，促进肌肉肥大，来增加肌肉力量另外，甲状腺素、生长激素和胰岛素也是促进肌肉生长和肌力发展的重要因子力量训练:通过肌肉壮大、改善肌肉神经控制、肌纤维类型转变和肌肉代谢能力增强等多种机制肌肉力量的检测等长肌力检测通常指最大等长肌力，主要包括握力、背力、臂力和腿部力量等常用的测量手段主要有：握力计、背力计等。也可采用专门的肌肉力量测试系统如等速肌力测试系统和力传感器缺点：结果受关节角度的影响、检测

8、方法难以标准化等张肌力检测最大等张肌力常用形式：卧推、蹬腿、屈臂和负重蹲起等。大小：能够一次成功完成的最大重量来表示（1-RM）肌耐力检测：以一定百分比（通常70%）的1-RM为负荷重量，让受试者重复完成规定练习，练习的次数以表示肌肉的耐力水平肌肉功率检测方法包括立定跳远、纵跳摸高、小球掷远等。也可用简单的仪器检测，如Wingate实验最大重复次数(RM)：概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数