对太极拳和瑜伽呼吸方式比较探究

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1、对太极拳和瑜伽呼吸方式比较探究　　中图分类号：G852文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）08-000-01摘要运用文献资料法、专家访谈法和比较等方法对瑜伽和太极拳练习中的几种呼吸方式进行分析，并对不同的呼吸方式在两者练习中的作用进行分析和比较，试图发现两者在呼吸方式上的异同点。关键词太极拳瑜伽呼吸方式比较一、前言太极拳中呼吸方式的运用是太极拳运动中不可忽视的内容，太极拳讲究意念引导动作，气沉丹田，心静体松，重在内壮，还把拳术中的手、眼、身、法、步的协调与引导、吐纳有机的结合起来，所以太极拳中的呼吸方式

2、极其重要。同样，瑜伽作为东方最古老的强身术之一，是通过身体操作、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合、自我约束的一种完美的运动。完全的有节奏的瑜珈呼吸可以放松你的身心，增强你的精力，教会你怎样给身体补充能量以及更好的控制情绪。二、太极拳与瑜伽练习中的几种呼吸方式的比较（一）腹式呼吸法在太极拳与瑜伽练习中应用比较5这是一种腹部向内、向外运动的呼吸。它是通过位于胸部和腹部交界处的横膈膜上下移动而完成的呼吸。腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深气息的深长作用，这对太极拳运动在沉稳的基础上，呼吸达到柔、匀、细、长起到一定的

3、效果，腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田，内外结合，缠绕运动，舒畅经络等，都是通过腹式呼吸来完成的，太极拳是以腹部的松弛起到转换重心和传递劲力的作用，也正因为采用这种腹式运动方式，使呼吸更加深长，自然，匀细，并且通过意识将气徐徐吞吐，使呼气方式符合动作运动的规律。对于瑜伽初学者来说，大多数人会采用此种方法呼吸。特别是在练习瑜伽休息术时，通过意识导引呼吸，将气缓慢地传递到腹部肚脐下，使腹部任其自然地起伏鼓荡，在充实饱满的状态下腹肌向四周产生紧张内裹之势，从而充分放松身心。正因为采用

4、了这种腹式运动方式，使呼吸更加深长、自然、匀细，并且通过意识将气徐徐吞吐，使意识集中在呼吸上。在运动生理学中还说到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深气息深长的作用，对初学者来说，用鼻腔呼吸达到轻柔、均匀、细长，起到一定的效果。腹式呼吸是瑜伽练习者最常用的呼吸方式。（二）胸式呼吸法在太极拳与瑜伽练习中应用比较5这种呼吸的生理过程是胸和肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺内而完成吸，然后胸肋复还原位，两肩下沉使胸廓缩小，肺内储气便排出体外而完成呼气。在太极拳运动过程中，要求练习者做到气沉

5、丹田，含胸拔背，沉肩坠肘等特点。那么，胸式呼吸会无意识使胸廓紧张，外表会出现双肩上耸，腹肌紧缩，颈项僵硬，在动作中就不能达到含胸拔背和沉肩坠肘的要求。但是，在太极推手中，为了起到“引进落空”和“瞬间转化”的作用，胸式呼吸在一定程度上是采用的。单个动作的练习就是利用胸部开合、提沉，起到以胸化劲的效果。胸式呼吸往往短浅、快速、不规则，它既不能给肺部充足的氧气，又不能使心灵的安定。所以在瑜伽练习过程中，练习者长期采用胸式呼吸会无意识使胸廓紧张，外表会出现双肩上耸，腹肌紧缩，颈项僵硬的现象，不能让练习者充分体会到瑜伽体位练习带

6、来的伸展、放松、平衡和稳定的感觉。但是，练习者还是需要掌握胸式呼吸，只有熟练的掌握它，才能为后面进行完全的瑜伽呼吸奠定基础。（三）混合呼吸法在太极拳与瑜伽练习中应用比较5混合式呼吸法在太极拳中又叫自然呼吸法。是指呼吸不随意识和动作的改变而加以改变，采用这种呼吸法在学习太极拳的初级阶段中是特别提倡的。因为自然呼吸法是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式，练习者是为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，所以在练习太极拳的初期自然呼吸法是不可缺少的一部分，它将是形成腹式呼吸的基础。混合式呼吸法在瑜伽练习中又叫完

7、全的瑜伽呼吸，是指把胸式呼吸和腹式呼吸结合起来完成的呼吸。轻轻的吸气，首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候，就开始充满胸部区域的下半部分。然后，又充满你的胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度。现在，按相反顺序呼气，首先放松胸部，然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。这样以最少的力量得到大量的空气，是最有效的呼吸法。收缩腹部肌肉的动作，可使横膈膜上抬，达到按摩腹内脏器，消除腹部脂肪的作用。这种自然有效的呼吸方法在日常生活中也可以来松弛你紧张的身心。三、呼吸在太极拳和瑜伽练习中的作用呼吸有三大功能：供给

8、头部血液所需的足够养分；摄入生命之气——氧气，控制意识；排出废气二氧化碳。太极拳是一种注意内功的拳术，而调节呼吸对太极拳运动起到特殊的作用，正确的呼吸方式，可以和动作的用力姿态配合，气势舒畅，并能相应地扩大横膈膜的升降幅度，增大肺部通气量，加大发劲的气势和力量，以及增强身体重心的稳定。5呼吸是瑜伽的中心，也是瑜伽修炼的灵魂。瑜伽呼