俯卧撑的正确做法(图解)俯卧撑透露男人哪里不行.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途俯卧撑的正确做法（图解)做俯卧撑就能透露出男人哪里不行?！别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。“完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。　　做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指

2、出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁,体能会减少3０%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说,俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。男人常做的各种好处　１.研究人员对男性参与者进行调查后,发现善于做俯卧撑的人,夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部,尤其在实施“男上

3、位”性爱方式时,强壮腹肌会发挥巨大威力。２.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。　　3.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实，关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环，增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。　４.增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。　俯卧撑属于

4、一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。　俯卧撑及俯卧撑呼吸方式俯卧撑又称伏地挺身，指双手支撑身体，双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展，手臂双肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板,持续一秒钟,然后恢复原状的动作。　一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻)，撑起时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就

5、做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。个人收集整理勿做商业用途坚持做俯卧撑可以起到减肥的作用,不过你知道俯卧撑的正确做法吗?提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑,身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢?     俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简

6、单易行却十分有效的力量训练手段。　大家生活中会看到很多人做俯卧撑，那么他们做俯卧撑的方法对不对呢?大家做的对不对呢?不对的话就不会起到健身强体的效果，下面我们来看看俯卧撑的正确做法。　俯卧撑的正确做法　A双手支撑身体，双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上,持续一秒钟，然后恢复原状。　动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈

7、肘推直。　　俯卧撑的好处有很多，锻炼身体，增强体质,增进健康,不过要做俯卧撑的正确做法才行，下面我们就来具体了解一下俯卧撑的好处。俯卧撑的好处　　俯卧撑的好处１、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑的好处２、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。俯卧撑的好处3、增强体质,增进健康。经常全面锻炼

8、,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛，起到强健体魄,陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。个人收集整理勿做商业用途心得总结;俯卧撑和仰卧起坐就很基本的,大多数人都没有坚持每天去做。如果你刚开是锻炼，可以使用哑铃,这个是最简单,最有效的，相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。利用哑铃锻炼:三角肌,肱二头肌，肱三头肌,还有小臂等。而且效果非常好。仰卧起坐，如果你做累,可以平躺提腿悬空6０度,然后放下。这个动作简单