太极拳的手眼身法步.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途杨式太极拳的手眼身法步(手)   杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手,手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。手眼身法步高度概括了练拳和推手必须注意的五个方面，现依次说明。一、手   手眼身法步,把手摆在第一位，充分显示了它的重要性。在拳式所有动作中,手的动作是最多的。而在技击中,手是击人最主要的部分。手的形状、手的动作、手的位置等合理、准确，即会起到应起的作用。反之,会影响练习和使用效果。   杨式太极拳得手分掌、拳、勾。   　１.掌:杨式太极拳得涨要求

2、五指自然伸直,指间稍离，掌心稍窝,五个手指基本在一个平面上。掌形有八种,在此不祥说了，有意者请向杨式太极拳传人请教。   2.拳：杨式太极拳拳的握法是四指并拢，向手心卷曲,大指压住二指第二节，松松握住。杨式太极拳用拳的动作也很多，有三种拳形。杨式太极拳的出拳均含意念和劲点。详情请向杨式太极拳传人请教。   3.勾手:杨式太极拳得勾手做法是五指并拢下垂,钩尖朝下，劲点在腕根。   4.手的动作：杨式太极拳手得动作非常丰富,概括起来大体有:棚、捋、挤、按、采、挒、搂、搬、拦、封、抱、撇、叠、云、探、拖

3、、酚、贯等。杨澄甫式太极拳的手眼身法步（眼）   　杨式太极拳十分讲究眼法。杨澄甫说：“目光虽然向前平视,有时当随身法而转移,其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作,而补身法之不足也。”   杨式太极对眼法的要求是：个人收集整理勿做商业用途   1.眼向前平视。2.眼神处于动态之中,眼转动的原则随身法。3.眼与意一致。4.自然法。   杨澄甫式太极拳的手眼身法步（身）   杨式太极拳的身法在拳中起决定作用,身法的身在这里是指人的中部，即从肩背至胯部。从生理学上说，身是五脏六腑所在之处,包括肩、背、胸

4、、腹、脊、腰、胯等重要部位。传统理论所提出的尾闾中正、含胸拔背、气沉丹田、松腰胯、敛臀、吊裆，均针对中部要求而言的。对于这些要点,杨家先辈们已有详尽的论说，这里不再重复。   这里重点谈身法中的腰的运用。杨式太极拳传统拳论中说到腰为轴,为主宰，刻刻留心在腰间。要求“腰顶穷研生不己”。腰的重要性普遍为世人所公认,以致武术界有太极腰、八卦掌之说。但要把腰连到拳的动作上,这不是一件容易的事。   杨式太极拳要求腰带手脚，一般手脚不妄动，少动，靠腰带动。这种练法不但练架子能有最佳的健身效果，更主要的是在提

5、高防身技击水平方面有良好的效果。   杨式太极拳要求手一般只上下转换移动。腰的转动带动手的转动。腰带脚也一样,虚步的前脚掌一般没有独立的动作,靠腰去带转。   对于身法中涉及呼吸的方法问题,杨式太极拳要求气沉丹田,呼吸自然。   要想做好杨式太极拳,一是自己在演练中去悟,二是靠名师指点。杨澄甫式太极拳的手眼身法步(法)   对于手眼身法步中的“法”，宗师杨振基认为是指招法,指整套拳架中的一招一式的用法。个人收集整理勿做商业用途   练杨式太极拳时必须懂得拳式中的一招一式的实际含义，主要是指其明白技

6、击作用。当然,每一招法可以演变为若干使用法。对方如何击来,我如何站位，如何出手、出脚,化解还是打等。练拳时要有攻防的意识,这当然是“假设敌”。这种“假设敌”的练法，能使人集中精神、心静用意、增强兴趣、久久练习、不觉乏味。   必须指出，运用杨式太极拳与人推手、交手，并不拘泥于现成的法，届时因对方的变化而用“法”,招法熟练，前后、左右、上下均应物自然,不想法而法自到，随手奏效。但要先懂“法”,后法自然而然而至。太极拳论中“由着熟而渐悟懂劲，由动劲而皆及神明”,这里的“着熟”是“法”要先着熟，这是学拳

7、的必经之路。   杨澄甫式太极拳的手眼身法步（步）   步为拳的根,杨式太极拳的步法有以下7种:   1.开立步；2.弓蹬步；3.前虚后实步；4.横行步；５.独立步;6.仆步;7.骑马式。   杨式太极拳对步的要求分虚实，下盘有根:使虚实转换清楚,决不轻浮。   掌握了杨式太极拳的“手眼身法步”的要求,就能对杨式太极拳有一个基本的认识,有利今后学习拳架和推手。至于杨式太极拳关于身体其他部位的要求，比如头、肩、肘、胯、裆、膝等,结合拳架由杨式太极拳的传人讲解。