晚上不吃饭能减肥吗？.doc

《晚上不吃饭能减肥吗？.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、个人收集整理勿做商业用途　　晚上不吃饭能减肥吗？　答案，晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生４千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。合理饮食　控制热能摄入　根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少5００一1０00千卡。假如每日减少热能50０千卡，７天即可减轻休重０.5公斤（0.

2、5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。　　做到营养平衡　　在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、本文来源:超级p５7　　wｗw.tａiｅｒvtp57.ｃｎ专业减肥网脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。个人收集整理勿做商业用途蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。　脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物:限制谷类和糖的进食。　无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果,大约5０0克左右。养成良好饮食习惯１.三餐定量。青年男女一天的进

3、食量大致如下：粮食５０0克,蛋一个，瘦肉1０0克,鱼150克,豆类200克,蔬菜５０0克，牛奶２oo克，植物油25克。　2.细嚼慢咽。有专家做过试验,肥胖男子用8—10分钟吃完的食物,消瘦者用了13—1６分钟才吃完;肥胖女子用了１1一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要１５一１8分钟吃完。限制胖人的进食速度１9周后，男子减重40０0克，女于减重4500克。　　３．多吃多动。研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。要害是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。　4.少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克

4、花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。　　另外,在“节食”减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。