篮球运球技术教学和训练探析

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1、篮球运球技术教学和训练探析　　篮球的运球技术不仅是进攻队员摆脱防守创造传球、突破、投篮得分桥梁，也是进攻队员发动快攻、组织与调整战术配合，瓦解防守阵型重要手段。在篮球运球技术教学与训练中，如何使练习者能够准确的掌握与合理应用运球技术呢？笔者认为：除抓好练习者对球的控制能力以外，应重点抓好练习者手和脚的协调配合。这已在多年的教学与训练的实践中得到证实，它能提高运球技术教学与训练的质量，也使练习者能有效的掌握与合理运用运球技术是无庸置疑的。一、运球技术的教学与训练1、技术分析无论掌握篮球的那种运球技术，对球的控制是练习者必备条件，加强手对球的控制，必须掌握准确的动作方法。运球时手指自

2、然张开，用手指和指根部位触球、控制球，手心空出。用伸臂、屈手腕、手指的动作拍按球，当球从地面弹起时，伸手指手腕，屈臂动作缓冲球的反弹力量，使运球手将球吸住，以控制球的反弹高度、速度和角度。7手指对球的控制能力是练好手功的关键，是掌握与应用好运球技术不可忽视的因素。如使球控制在理想的高度，取决于给球施予的力度；合理变换球的角度，决定于按拍球的部位。按拍球的部位是由运球的方向和速度来决定的，按拍球的部位不同，使运球的入射角和反弹起来的反射角也不同；按拍球的力量不同，球从地面反弹的高度和速度也不同。所以手指对球的精确控制是掌握好运球技术的重要因素，是检验运球基本功的标准。良好的“球感”

3、为扎实的运球技术打下坚实的基础。2、练习方法（1）、练习者持球，左右手相距30-50厘米相互交接球练习。（2）、练习者单手向上抛接球练习。向上抛起1.5米左右的高度，接球是手臂伸直，仰腕（伸腕）用手掌迎球，当指腹触球时迅速屈指屈腕屈臂，另一手随时扶球，两手交替进行抛接球。（3）、练习者持球绕颈部、腰部、单腿、双腿进行顺时针和逆时针连续交接球练习。以上三种练习，要求接球时五指张开，主动接球，交接球练习的速度由慢变快，力量由弱变强。三种练习的目的是建立练习者熟悉球性能，增强“球感”。（4）、原地低运球，练习者左右手有节奏、变节奏练习，听教师或教练的声音或看教师或教练的动作进行练习。教

4、师根据练习者的水平调整快慢节奏。要求：不能用眼看自己运的球，靠手指来感觉和控制球。7（5）、原地高运球、左右手进行。主要使练习者会伸屈臂，手指、手腕动作。以肩关节为轴，手臂上下动作幅度要大一些。要求：拍按球时将球送下去，然后将球吸起来，手离开球时间越短越好，便于稳定地控制球。（6）、高低变换运球练习。由高运变低运球时，尽量使身体重心降低，手向下按送球给力不能过大；由低运球变高运球时，加快屈指屈腕的速度，当球从地面弹起手及时迎吸球并抬臂，重心随即升高，保持合理姿势。开始有节奏的进行练习，然后看教师手势或听教师的口令进行高低变换运球练习。（7）、体前横运和前拉后推运球练习。体前横运和

5、后推运球练习。在练习者的手对球建立一定感觉后进行这种专门性运球练习。开始以控制稳球为主，节奏慢一些，不论变换什么方向手应尽力粘送球，提高手指“粘球”能力，同时手臂放松，不能看球。这种专门性运球练习，重点环节在变化方向时的手法变换，手臂旋内旋外要及时。熟练后可快可慢交替，有节奏和变节奏进行练习。这种练习不单是熟练球性，也是为掌握各种运球技术打下基础。所以这种练习要坚持做。3、7手功练习要讲究实效性，以控制好球为准，练习方法很多，仅举以上几种。针对每个练习者的特点，应制定不同的练习方法，利于提高运球技术教学与训练的质量。二、运球技术手脚配合的教学与训练在熟练手功的基础上学习某一运球技

6、术，重点的抓住手脚配合这个环节进行教学与训练，利于练习者对球技术的掌握与应用。1、徒手运球教学与训练变速运球是一种类似于运球急停急起的技术，在比赛中摆脱防守的一种方法。如果运球合理能巧妙摆脱防守，但通过多年的观察和了解，多数练习者不能合理的控制身体中心和变换速度的节律，影响这一技术的攻击性。针对这一实际，近年来改进了这一运球技术教学与训练的方法和手段，收到很好的效果。（1）、徒手进行脚部练习和身体重心控制练习加速跑三、五步后减速，再加速三、五步。减速时身体重心似升非升，脚下似停非停。以右手运球为例，减速跑时，右脚以脚前掌着地，相继左脚脚前掌落地在右脚侧方或稍前，然后出右脚加速。减

7、速时身体重心不能升高，赢得加速的时间差。（2）、一对一徒手攻守练习，攻者利用上述跑法摆脱对方后，由攻转守。2、学习变速运球技术7变速运球，以右手运球为例，练习者以中等速度练习，脚步同步练习，但球控制在同侧脚的侧方或侧前方。手脚的配合和球起球落于同侧脚起落节律吻合起来。加速右脚向前推送同步进行，同时上体前倾，球从地面弹起时垮出左脚，压顺左肩用身体护球。这一压肩的动作既利于保护球，又利于提高加速度，减小阻截面，为超越对手创造有利条件。减速时快慢节律和身体重心的控制不能忽视，它直接影响