最新女性情绪与压力教学讲义ppt.ppt

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1、女性情绪与压力管理主要内容1.情绪与女性情绪的特点2.理解与管理自己的情绪3.压力的症状与根源4.压力与生活方式和价值观5.发展自己的减压系统2一、情绪与女性情绪的特点情绪（或情感）是一种体验，是与人的生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映。情绪是我们的主观感受，是我们内在的情感波动。情绪的发生主要涉及环境刺激、生理状态和认知三种因素。情绪的分类：古代七情中的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”情绪的基本形式：快乐、愤怒、悲哀和恐惧等其他情绪：疼痛、厌恶和愉快；爱与恨；骄傲与羞耻；罪过与悔恨。心境是比较持久的情绪状态；激情是强烈而短暂的爆发式情绪发应；应激

2、是遇到突发事件紧张状态下的发应。情绪连接着生理的反应，呼吸、循环系统、肌肉、腺体和内分泌，以及代谢过程。情绪连着表情，应激状态和心理矛盾与人的健康忧密切关系。人的反应：紧觉期（自卫）、抵抗期（维持平衡）、衰退期（身体能量枯竭）。3情绪是可以积累的情绪是一种能量：情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表現出來，所以当我们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。疏导的作用：情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的生命中反复出现时，就必须区疏通，疏通不掉就可能积累在我们的体内，随时发作。累积的原因：人的情绪

3、其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开，就看不到里层，很难知道下一层是什么，当我们很容易生气打孩子时，可能是自己幼年的情绪经验没有处理好。7情绪是人际关系接触的界线中国家庭的特点：中国家庭的人际线比较模糊，常交错在一起，像孩子是属于爸爸妈妈的，并不是独立的个体，父母也是属于孩子的，所以孩子的情绪父母要承接，父母的情緒孩子也要承接情绪的责任应该自己负：我們太容易去承接別人的情绪，把別人的情绪当成我的责任，最后很可能就是以吵架收場而两败俱伤。给别人一个空间：当我們能做好情绪管理，学会为自己的情绪负责，也了解有时候別人的困难是因他自己的状况跟我们的原因。让别

4、人用自己的方法去处理他的情绪，给别人一个空间。8情绪管理从觉察自己开始流露并感受自己的情绪情绪管理是从自己开始，先觉察自己的情绪模式，再開始找答案、找方法，你才有机会处理你未处理过的问题。客观的看自己我们常常因為別人生气而陷入生气的情境，常常用別人的眼光來看待自己，自己不能肯定自己，因此沒有辦法作自己的主人，常常受制於別人。如果能体味自己的成长，感受自己的情绪过程，找出其中的模式就是情绪管理。我们越了解自己我们就越能掌控自己。有意识的适应情绪变化靜坐、游泳、打禪...等都是一些很好的觉察方法，能帮助我們对自己有较多的体会，其次，去经验我们所害怕或不喜欢

5、的情绪，管理情绪就会有效。9关于情绪管理的总结第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。第二，情绪越压抑效果越有反效果，如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，這个未完成的事件就是我們生命中圓的缺口。第三，请用适合而安全的方式去抒解一些你受困的情绪，我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。10女性的情绪疾病与心理保健在特殊生理期，女性体内激素变化的幅度和

6、水平都比较高，而激素变化剧烈就容易产生情绪波动。如果女性得不到良好的调节和应有的理解，很容易受到抑郁症、焦虑症等情绪疾病的困扰。不同时期女性的心理保健青年期（18－25岁）：容易出现社会适应、人际关系、自我意识、性心理的障碍。孕期：易烦躁、发脾气，担心，过度重视的紧张。更年期：女性性腺功能开始衰退直至完全消失的时期。容易焦虑，情绪波动，失眠，多疑，易疲劳，多愁善感等。11三、压力的症状与根源压力的症状可能是生理性的和行为性的生理性是压力症状主要包括：呼吸急促、口干舌燥、手冷粘湿、周身燥热、肌肉绷紧、消化不良、腹泻、便秘、过渡疲劳、紧张性头疼、神经抽畜、

7、坐立不安长期压力下的身体反应：肠胃疾病、皮肤病、心脏病12压力的症状行为性是压力症状主要包括：感觉：沮丧、忧虑、悲哀，被人激怒、被人误解、疲乏无力、无法应付、焦躁不安、失落、冷落、消极难以：集中精力、头脑清晰、作出决断。丧失：创造力、对外貌的兴趣、对他人的兴趣13举重一个人举起一个80公斤的杠铃非常吃力，是什么给了他压力？然后，给他一个100公斤的杠铃让他举，他举之前感受到很大的压力，是什么给了他压力？然后，同样一个100公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到1000万现金，他的压力有什么不同？然后，给他一个90公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来

8、将得到8000万现金，但一旦举了而没有举起来，他将失去他的妻子和儿女，他的压力有什么不同？14