健身性健美操和瑜伽健身方法比较

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1、健身性健美操和瑜伽健身方法比较　　【摘要】本文运用文献资料、比较分析、专家访谈等方法，对健身性健美操和瑜伽健身方法在锻炼目的、生理、治疗、对人行为的影响等方面进行了比较分析，着重谈了健身方法的选择问题。目的是对这两种不同的健身方法进行客观的、科学的、系统的比较分析，期望能为广大健身爱好者找到适合自己的健身方法提供理论帮助。【关键词】健身性健美操瑜伽比较【中图分类号】G831【文献标识码】A【文章编号】1674-4810（2013）35-0196-02健美操是一项深受广大女性喜爱的运动项目，它不仅能锻炼身体，美化形体，提高健康水平，同时也是一种

2、最好的减肥手段。使练习者在运动后尽快恢复身体状态，以便更好地学习、工作、生活，使健美操锻炼的效果更加完美。瑜伽作为人类历史宝库中的瑰宝，它的作用是毋庸置疑的。瑜伽能调节神经、稳定情绪、调整腺体的活动，从而防止内分泌系统工作的失常，减肥健美、增强体质、减轻病痛等。在现代生活中，健身方法的选择一直是人们关注的热点话题。健身性健美操和瑜伽属两种不同的健身方法。一研究对象与方法1.研究对象5以健身性健美操和瑜伽为研究对象。2.研究方法第一，文献资料法。通过检索与查阅中国期刊网、中国体育建设网、中国体育信息网、万方数据库等相关网站以及大量的文献书籍，从

3、中获得关于健身性健美操和瑜伽的有关信息。第二，比较分析法。本文对健身性健美操和瑜伽两种不同的健身方法进行了客观的、科学的、系统的比较分析。二健身性健美操与瑜伽的比较1.健身性健美操和瑜伽的含义分析健身性健美操是一种融音、体、美为一体的运动形式，是全面锻炼身体素质的最好的运动项目之一。健美操既是一种健身美体、陶冶情操的健身方式，又是一项竞技运动项目。它是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习。健与美是健美操的主要标志，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发展与结合的产物，又以其独特的风格给

4、人们增加了活力。瑜伽，即用瑜伽做的各种体式练习、冥想练习和功法。瑜伽起源于古印度，是东方最古老的强身术之一。其产生于公元前，是人类智慧的结晶，是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉来领悟对生命的认知。瑜伽修炼重要的是理论和实践互相参证。52.健身性健美操和瑜伽在锻炼目的方面的比较分析健身性健美操对锻炼身体，增强体质，促进身体全面发展，提高人体的工作能力，丰富人们的业余生活都是十分有益的。瑜伽，目的在于调节身心平衡，改善整个机体的健康状况和平衡系统，更关注精神世界，增强睿智。3.健身性健美操和瑜伽对人生理方面影响的比较分析健身性健美操对肌

5、肉、骨骼系统的影响很大，经常进行健身健美操的锻炼，可使肌纤维变粗，而且坚韧有力，同时还会改善骨骼的血液循环及代谢，从而提高骨骼系统的抗折断、弯曲、扭转的能力。还可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。经常进行健美操的锻炼，能改善肾脏的血液供应，从而提高肾脏代谢的能力。同时能增加皮肤血液循环，促进皮肤的新陈代谢，所以做健美操还能起到美容、养颜的作用。瑜伽则通过体位法（身体的操作）、呼吸训练（身心调节）及意识冥想（心理的意念）的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界，并有某种程度的治疗效果。瑜伽注重身心合一，具有减少压力与消除神经紧张、松弛肌

6、肉，维持匀称身材、纠正身体姿势以及增进身体机能的作用。5瑜伽体位法对身体各部位柔韧性的增加有极明显效果，且瑜伽属于低强度有氧运动，若能再配合正确饮食，不仅对不良习惯姿势有矫正的效果，对于脂肪过剩或过重的人在恢复匀称身材上也有帮助。三建议1.根据自身实际，合理选择健身项目健身项目的选择，受诸如年龄、体质、兴趣爱好等的影响，健身者可根据自己的实际情况进行选择。2.合理搭配健身项目如做完健美操以后，做些瑜伽的体式和冥想练习；或在瑜伽的热身部分做一些简单的健美操动作，使肌肉的温度上升较快，防止肌肉拉伤。3.动静结合，提高健身效果“动”就是指动功，即人

7、们的外部表现出来的各种明显的动作；“静”，就是指静功，即借助于人体神经系统控制人体内部各个器官的活动，如控制自主性反应，使心率、血压、腺体分泌等发生变化。4.将外部身体形态的锻炼和内脏器官的锻炼结合起来，全面增强体质人体是一个完整的有机体，任何一部分不健康，就会给人体带来不良的影响。健身性健美操注重身体外部形态的锻炼，而瑜伽则更注重内脏器官锻炼。其独特的调息方式，更利于预防和减轻某些内脏器官的疾病。5.注重身体和精神的健康5中国古代就认为身体和精神是相互联系、相互依存的，缺一不可。所以，既要锻炼体质，又要陶冶情操，既要培养革命的乐观主义精神，

8、还要培养良好而平和的健康心理。参考文献[1]张惠兰、柏忠言.瑜伽——气功与冥想[M].北京：人民体育出版社，1986[2]〔印度〕莫汉.纯粹瑜伽——印度瑜伽习练手册