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1、ＰarｔSevｅn自己的瘦身历程和点滴感悟l瘦身历程瘦身,要想成功，请个私人教练恐怕是最好的选择.私人教练加上瘦身心理的调整，外在助力加上内在根本动力,应该就构成了成功的两大要素。但是,私人教练也不是必需的。瘦身的过程艰苦而且漫长,尤其是健康瘦身,更是一个长达半年甚至一年的事情。持久战，打得是耐力而非勇气。所以，需要有人不断地提醒,不断的督促。自己的毅力固然重要，可艰苦的历程如果可以多个人拉一把,还是会很不一样，尤其对于女孩子来说,性格决定往往内心需要有所依靠，需要有人引领,一般来说,私人教练可以起到这方面很好的作用。他们可以督促运动,鼓励信心，也可以给予安全的运
2、动指导,防止运动损伤和运动过量.另外,私人教练专业水平相对较高，可以设计比较好的运动过程，针对减脂而运动，目标明确，所以,以控制心率和加快新陈代谢为目的的运动可以帮助快速有效减脂.如果不请私人教练，也是完全可以的。因为，力量训练可以通过器械上的说明来自我学习，而且，通过向朋友请教,或者自己逐步摸索，都可以总结出很多适合于自己的经验来。私人教练在整个瘦身过程中，起到的是提携帮助的作用.最终，能否坚持，取决于自己的毅力和耐力。所以，即便不请私人教练，只要调试好自己的心理,并且按照一定的运动来做,也可以达到减肥的效果。相应的运动过程，其实网络上面已经非常得多了。其实,不
3、管怎样,就是要让自己的身体动弹起来，有氧运动起来.相对运动而言,树立正确的减肥心态更重要，正确面对肥胖的客观实际,然后调整饮食,科学运动,不成功都难。运动最开始,大约有1个月的时间,我的身体在不断的适应运动的强度，同时心肺功能也在增加.这个阶段也是最为关键的阶段，主要有几个任务,一个是心理上要接受自己每天训练的事实，并觉得没有什么,认为这是很正常的事情，好像吃饭一样正常。一个是要每天写瘦身日记，逐渐掌握自己身体的规律和适合的方法，就是说,要在这1个月内，逐步摸索出来一套生活饮食习惯和运动习惯，能和自己的工作生活相适应的习惯。我自己对三餐是这样安排的，早餐一定要有营
4、养，午餐吃好，晚餐一般不吃,最多喝一盒脱脂牛奶。我的早餐,是非常棒的！用九阳牌豆浆机（不是做广告，是真得很好用，很好洗干净），然后是头天晚上泡上的杂粮以及豆子,还有黑芝麻、桂圆、枸杞…。，打出来的糊糊非常香!而且，可以根据自己身体的状况，调整杂粮的内容，上火了，就加绿豆，气虚了，就加淮山（山药）,冬天，就放一点姜。如果有兴趣,还可以按照中医食补的方法，安排黑豆、红豆、黄豆、花豆等针对不同的脏腑进行调整。早餐的量，我是不控制的，能吃多少就吃多少,反正都不会胖。一天的工作量足够大，都可以消耗的掉。杂粮糊糊,我是每天都要喝的，这是为了保证足够的营养和健康，此外，我还会吃
5、胡罗卜，我个人非常喜欢吃，常年吃都不会烦,可能是因为炒过的胡萝卜比较软,好消化吧。而且，胡萝卜也有小人参的美称.早上吃些菜和盐,对身体是有好处的。咸味的东西放到早上比晚上要好很多.中医上有个话说:“早吃盐,赛参汤，晚吃盐，赛砒霜."建议大家早上吃盐，有病的尊医嘱啊,这是针对健康人说的。中午的时候，我一般会去吃1份蔬菜沙拉,和一个面包，个人喜欢玉桂包，因为玉桂可以行阳气，中医上说有散寒助阳的功效，而我体寒，因此，玉桂对我有利。我基本不吃肉，主要是从小就不怎么爱吃,小的时候只吃里脊肉，后腿肉都嚼不动。后来，尤其是上大学之后,开始觉得肉腥，慢慢开始不吃肉,到现在,除非是
6、万不得已，那是绝对不愿碰半点荤腥,因为觉得实在腥臭的厉害，对我而言,吃肉像吃药,苦不堪言。就算是吃麦当劳,虽然没有太多腥气，可也会觉得味同嚼蜡,没有香味。从这点上来说，我的饮食调整起来比较容易。因为本来就比较健康.其实，我觉得当下流行素食的风气,真的很健康环保的，如果也想少吃肉，最好的方法就是锻炼瑜伽（但要选择比较好的老师喔）,我和练习瑜伽的朋友聊过,很多人都会觉得肉腥.还有一些没有练瑜伽的，因为信仰的缘故茹素,一段时间之后，也会觉得肉食腥气难忍。晚餐，我一般不怎么吃,如果实在很累，就喝一个脱脂牛奶，这样可以保证生命活动所需要的蛋白质，不会使内脏因为营养不良而导致
7、有所损伤,又可以不长脂肪.减肥过程中,运动固然重要,可饮食更重要,而且饮食习惯的改正是本质上的改正，以后是否能够不反弹，根本在于饮食习惯的改变.换句话说，这属于釜底抽薪的作用。一般胖人的话，吃的一定比别人多，如果一个胖人说我吃的很少什么的,千万别相信他，多与少只需要做个实际的记录就行，把一天所吃进的正餐和零食都记录下来,就会发现胖人吃的的确比正常体重人多得多。之所以胖人觉得自己吃的不多，这是个内心的标准问题,比如正常人认为吃1碗饭是标准量，而胖人认为吃3碗饭才是标准量,这种情况下,他说自己吃的不多,其实已经多很多了.所以关键是内心标准设定的问题.自欺欺人,这个词就
8、是说自己首
