冬季养生保健“一二三”.doc

《冬季养生保健“一二三”.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、冬季养生保健“一二三”一、勤开窗 防冬季“缺氧”　　每到冬季，有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次数增多，甚至会出现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。这与换季时人们对外界的反应有关，但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。　　冬季气温低，人们呆在封闭空间里的时间大大增加，因为怕冷又不注意通风换气，室内空气不能及时补充和更换，空气质量下降。加之冬季人们室外活动减少，身体缺氧就会发生，气象医学专家称之为“缺氧综合征”。如果缺氧时间太长，人体就会出现一系列的不适，严重时还会危及生命安全。　　根据国家有关部门检测，通常在氧气较好的地方，氧气浓度为21%左右，密闭卧室经过

2、人们一夜睡眠后，氧气浓度会下降到17%左右，甚至会更低。冬季经常开窗通风换气是预防冬季“缺氧综合征”最简便易行的方法。因此，在冬季里，一定要适当通风换气才有利人们身心健康，避免发生“缺氧综合征”。二、洗澡注意水温 防止皮肤干燥18　　皮肤是一个很敏感的器官，在冬季来临的日子里，皮肤的血管经常处于收缩状态，汗腺、皮脂腺的分泌明显减少，还有人会出现皮肤瘙痒、红肿，严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮，这样的现象以下肢部位最明显。其中，这与你洗澡的方式有关，有人惟恐洗不干净，习惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗，皮肤表面的油脂被反复冲刷，皮肤干燥的状况也就越来越严重。还有一些皮肤病本身就在秋冬

3、季节多发，比如银屑病（牛皮癣）、遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等，病情也会因皮肤干燥而发作或加剧。　　对策：冬季里，爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率，洗澡数不要太频，水温也不要太高，尽量用含有滋润成分的浴液。　　冬季洗澡前后还要注意以下7点：18　　1、洗澡前喝一杯热开水，可以补充因毛细血管扩张而导致的水份大量散失。　　2、洗澡后全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。　　3、洗澡后，要用干毛巾把全身擦干，并尽快穿上衣服、鞋帽，以防感冒。　　4、洗澡搓擦用力不宜太大，这样会损伤皮肤的鳞状上皮细胞，降低皮肤的自然防护功能。　　5、平时注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水

4、分，自身皮脂对皮肤的保护作用肯定是最好的。　　6、在比较干燥的部位，可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。平时还应多食一些富含维生素B、维生素C的新鲜蔬菜和水果。　　7、发烧时不宜洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。三、静电危害大，一“防”二要“放”　　干燥的冬季，人们经常遇到这种情况：早上梳头时，头发会经常“飘”起来，越理越乱；见面握手时，手指刚一接触到对方，会突然感到指尖针刺般刺痛；拉门把手、开水龙头时都会“触电”，发出“啪、啪”的声响……很多人知道这是静电在“捣乱”，但并不把这个当一回事。专家提醒，静电并不像许多人想象的只

5、是当时疼一下，如果积累过多，会对人体健康18带来许多不利影响。　　由于摩擦起电的时间极短，所产生的电流量很小，因而静电一般不会对人体造成生命危险，但静电对人体健康会产生许多不利影响：刺激人体皮肤，使皮肤水分减少，皮屑增多，造成皮肤干燥、刺痒。静电积累会改变人体体表的正常电位差，影响各脏器，特别是心脏的生理过程及正常传导，引发心脏室性早搏和心律失常。　　老年人的皮肤相对比年轻人干燥，加上老年人心血管系统的老化、抗干扰能力减弱等因素，使老年人更容易受静电的影响，本来就有各种病变的老年人，静电更会使病情加重或诱发心脏室性早搏等心律失常。　　对于孩子来说，过多的静电如果在孩子的体内堆积，易

6、引起脑神经细胞膜电流传导异常，影响中枢神经及机体的生理平衡，会让孩子感到不适。此外，静电还会吸附各种灰尘和细菌，孩子皮肤细嫩，易出现红斑、红肿、瘙痒、肌肤18发炎、色素沉着等。突然的触电痛觉，会让孩子有种受惊吓的感觉，还可能使孩子动作异常，增加意外事故的发生率。对付静电，一是要防，二是要放。　　要防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿。秋冬尽量少穿化纤类衣服，内衣、被套、床单等一定要选用纯棉制品或真丝制品，外衣面料如果是化纤织物的，可使用抗静电洗涤剂洗涤。同时要勤洗澡、勤换衣服，以消除人体表面积聚的静电荷。梳头最好选用木质梳子，发现头发无法梳理

7、时，将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。　　经常操作电脑的白领或长期被家电“包围”的人，应多喝水、勤洗脸，保持办公环境的湿度，避免电脑屏幕或家用电器电场产生的静电危害，防止其长期刺激皮肤在脸部形成“电脑斑”。家用电器要分散安放，不用时拔掉电源插头。孩子卧室内尽量不放或少放家用电器，以免人体与电器在近距离接触时产生电场形成静电。　　很多人冬天害怕开门，因为手一接触到门把手就被打得“啪啪”响，其实摸门把手或水龙头之前可以先用手摸一下墙，将体内静电“