运动健康与急救知识.docx

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1、运动健康与急救知识时间：2013年11月15日地点：金鳞广场主讲人：坡头区第一中学校医室参加人员：全校学生同学们，你们好。这个学期已经过了一半，校运会马上就要开始了，大家做好参赛准备了吗？今天我们就来谈谈参加校运会的相关问题和一些运动健康常识和急救知识。希望我们的讲座能帮助大家更好地参与到集体活动中，收获友谊，收获健康。谢谢。（一）运动健康一、运动会的前期准备：1、熟悉场地。我们学校一般设有50米、200米、400米、800米、1000米的田径项目。相信这一次也一定有不少同学报名参加田径比赛。参加比赛的同学在比赛前需要到田径场上熟悉一下比赛的场地，特别是场地上的一些

2、坑坑洼洼的地方，跑步时注意避开坑洼的地方。另外，需在场地上进行全程跑的练习，熟悉在标准场地跑步时的体力分配。2、坚持跑步锻炼不管是参加何种项目，体能锻炼都是不可或缺的。因为只有坚持体育锻炼，我们才能拥有健康的体质，才能安全参加校运会比赛。哪种锻炼才是合理、有效的呢？世界卫生组织研究得出，每天坚持慢跑20-30分钟可以有效的锻炼我们的心肺功能。所以，参加比赛的同学从今天开始，每天坚持匀速慢跑，跑步时用鼻子均匀呼吸，从坚持5分钟开始，循序渐进，直到达到每次坚持慢跑20分钟。3、制定战术比赛前制定好适合自己的战术，就相当于给自己吃了一颗定心丸，不用再在比赛时决定如何进行时

3、间、体力分配。以前有许多考生由于战术安排不当，或者跑了一半就跑不动了，或者跑完后还余有体力，这些都使自己的比赛成绩受到影响。因此，考前制定好的战术十分重要。战术包括：起跑后占据有利位置；领跑还是跟跑；刚开始的速度；最后发力冲刺的实力。战术制定后，应根据战术安排反复进行训练，使考生对跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力，才能在赛场上从容发挥出自己最好的成绩。4、运动中不适的处理有些同学由于平时很少进行跑步训练或者准备活动不充分，他们在一开始进行跑步训练时会出现一些不适应的症状，例如腹痛、手脚麻痹、抽筋等。此时不用紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几

4、次深呼吸，坚持一段时间，待身体适应之后，这种不适应的症状就会慢慢消失。若在运动中出现心悸、心慌、头晕、眼花等比较严重的情况，同学们不要惊慌，应该马上停止运动，蹲下，再向周围的人呼救。二、运动前的注意事项：1、穿着轻便的运动服；跑前认真检查自己的鞋带。运动服的最大功用就在于在运动的时候可以最大程度地发挥运动员的潜能，而在户外活动时穿着的舒适性以及是否可以保护人体不受伤害，故运动前穿合适自己的运动服十分重要。运动前必须认真检查自己的鞋带，避免运动期间的鞋带松开的情况。2、运动前要充分热身，认真做好准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

5、防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可先慢跑热身，然后对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，有利于提高运动成绩。准备活动的时间不能太早，最好能提前20分钟作准本活动，做完准备活动后的等待时间要注意保暖，不让身体凉下来。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。3、运动前合理喝水人体内水的含量占成年人体重的57%~70%，儿童可占80%以上。水在人体中具有止渴、稀释血液、散热、润滑、利尿、运送营养等功效。人体在运动时能量代谢增大（比安静时增加10~20倍），产生大量的热能，除用于肌肉

6、活动外，还要产生大量的热，使体温升高。出汗蒸发是散热的主要方式，汗液中的主要成分是水。大量出汗会使机体脱水，因此运动中正确的补水是非常重要的。长时间运动，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动时，更要注意饮水。补如何正确补水？ 水的最好方法是少量多次，运动前半一小时少量多次补水，每次大概饮水150至200毫升，总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。如果我们在运动开始前十分钟觉得口渴，这时我们只能小口小口地抿水，用于润喉，不能再喝大口大口地喝水。4、均匀呼吸，调整心态。在起跑前考生往往非常紧张，过度紧张可造成呼吸短促

7、，动作僵硬，从而影响成绩。此时可做深呼吸进行调节，集中注意力，排除杂念，提醒自己一定能做好。然后纵跳几次或喊出声来调整自己精神状态，双手拍击大腿以刺激自己的兴奋度。三、运动后的注意事项：1、不宜立即停下来休息。 　　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再