单人持拍的连续方法.doc

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1、单人持拍的连续方法。1．用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。2．用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。('低→低→高'等节奏)3．颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。4．向下拍球。开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球;达到熟练后，可移动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。5．向上颠球五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习;熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。6．用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球。7．对墙练习。面对墙1-2米，颠球五次，等球

2、落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。8．距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。9．用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍框边缘练习颠球。10．左右手同时使用两把球拍，分别练习颠球。11．右手持拍从身后绕到身体左侧颠球，眼睛要紧盯住球。