忧郁时的自我心理调适方法.doc

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1、忧郁时的自我心理调适方法　　忧郁会使我们的表情难看，会使我们咬紧牙关，会使我们的脸上产生皱纹，会使我们老是愁眉苦脸，会使我们头发灰白，有时甚至会使头发脱落。忧郁会使你脸上的皮肤产生斑点和粉刺。忧郁会使一个女人老的更快，而摧毁她的容貌。忧郁甚至会使最强壮的人生病。　　当觉察到忧郁的思想侵入你心中时，你可以采取一些方法进行自我心理调适：　　１、肯定自己的能力。一天至少做成３件事，把事情做好等于对自己能力的肯定，你可以振作精神，感受快乐。　　２、走出封闭的环境。待在家里胡思乱想或看电视，肯定使你更沮丧。不妨到户外，做些休闲活动，具体做什么都没关系，只要是有活力、不枯燥的事情。　

2、　３、发泄出来。将你的感受说给家人或朋友听，通常会得到帮助。哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者中的大多数都回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。　　４、做运动。研究显示，运动有助于克服忧郁症。如果你是一个热爱运动的人，且身体也处于极佳状态，只是心理状况欠佳。那么，不妨耗尽全身的体力，精疲力竭之后烦恼也许会烟消云散。　　５、发挥自己的外在美。在情绪低落时，更要穿得鲜艳明亮些，再加上化妆和新剪的头发，这样会使你的坏心

3、情因打扮而分散，精神也会感到振作。