辅导考前心理.doc

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1、中考前心理辅导中考早就进入了倒计时，不少同学或多或少地出现了考前心理失衡的表现。考前焦虑说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视；二是表明你面对焦虑缺少对策。我把同学们遇到的普遍性问题和相应对策在这里简单地跟大家讲一讲，希望能帮助有类似困惑的同学稳度考关。困惑一：越想学却越是看不进书，即出现“滞学”的状态。出现这种状况有两种原因：一是过度复习致使大脑过度疲劳。第二个原因是对中考结果的过度担心使盯着书本的眼睛无法投入地读进去。对策1：睡眠充足劳逸结合。复习时要集中精力，注重效率，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整，每次学习不超过50分钟，期间保持休息l0分钟。对策2：饮

2、食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。不喝含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。困惑二：本来身体啥毛病没有，可是一旦考试就头疼肚子疼啥毛病都来。对策：如果医生证明你所担心的病纯属子虚乌有，那考试时不要把注意力放在身体不适上，别理它，把注意力集中到考试的内容上来，慢慢就能缓解这种不适。困惑三：充足的睡眠是学习效率和考试成绩的重要保证，可是有些时候越想睡却越睡不着。对策1：如果你的失眠是生活程序紊乱导致的。那么，就要让生活节奏接近日常水平，到点就睡；到点就起；到点

3、就学，不论你想与不想。有规律的生活会使你安然入睡。对策2：如果你的失眠是对失眠太担心造成的。到了睡眠时间就立即躺下，睡不着觉就在卧床状态下闭目回忆当天学过的知识。但是在心理上要做好“彻夜不眠”的精神准备。对策3：哈欠法。不断地打哈欠，一次打哈欠的时间大约为6秒钟，全身神经、肌肉得到完全松弛，能够帮助入睡，要注意打哈欠时要让脸部的肌肉都运动起来，全身舒展，这样才有效果。对策4：以上方法都不管用了，那睡前用比较热的水泡脚，加速度血液循环有助于睡眠。困惑四：一学就会、一考就蒙。这叫“怯场”。对策1：如果是以往考试失利造成的“怯场”，那就把这次考试的结局预计得更惨一点。当你

4、把最差的结局接受下来时，紧张往往有趋于松缓。对策2：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。对策3：把考试焦虑“普遍化”。如果你确信千万名考生都像自己这么紧张，你会获得一种意外的“天塌大家顶”效应——既然如此，反而放松。困惑五：情绪波动、自信不足怎么办？。对策1：回忆自己曾经获得过的成功，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。对策2：将你对考试的担心焦虑的感受说出来，一个忠实的听众能减轻压抑感。对策3：一分钟自我暗示。选

5、择能激励自己，使自己平静和增强信心的话，在心中默念3至5遍。如：“我已平静下来，我能够考好”、“刚才我学习状态真好，我要继续下去”等。困惑六：某些同学平时不严格要求自己，一到考试就喊压力大，导致集体焦虑怎么办？对策1：平时多努力，考试自轻松。对策2：不要过度渲染紧张氛围。你只要感觉到大多数同学都是紧张的就行了，说一两句紧张可以释放你的情绪，但说多了就会形成浓烈的紧张氛围，会使别人紧张的同时，也会让自己变得更紧张，不如把说紧张的时间用来学习，争取多考一两分还来得实在。正确对待分数、正确对待人生。我觉得这是每个同学都是应当记住的两句话。对于考试，只要大家做到“战略上藐视

6、它，战术上重视它”，相信一定能够“苦尽甘来”。最后，祝同学们考得顺利、考得轻松！