挺身式跳远技术.doc

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1、挺身式跳远技术助跑,起跳,腾空,落地.主要为这四个步骤.助跑,要量步点,优秀运动员都有自己稳定的步点,直接测量就可以,初学者,可以根据自己的速度特点,自己找具体来说,速度快可以适当远一点,速度慢可以适当近一些,就是从起跑线反跑,到起跳的那一步的那个点,就是自己助跑的起点.助跑最后三步很重要,关系到起跳是否能完全用到助跑的力量,具体来说最后三步是小,大,中.起跳,踏板要积极有力,双臂由下至上,注意起跳高度.腾空,这是关键的一环,起跳之后,在空中双臂有上至下,由前至后滑臂,挺胸蹬伸,身体呈反弓型,再滑臂由下至上,由后至前,含胸,收腹,屈腿,下落着地.助跑起跳和空中姿势:自我体会助跑与起跳。练

2、习起跳与空中姿势动作，加强提高技术。有节奏地快速跑练习。重点：起跳后腾空步技术技术。难点：助跑与起跳的结合。