田径技术挺身式跳远技术

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1、挺身式跳远助跑与起跳结合技术教学内容：1、介绍跳远一般知识2、学习挺身式跳远助跑与起跳结合技术教学目标：1、知识传授目标（1）了解跳远的一般知识。（2）使学生初步掌握跳远助跑与起跳结合基本技术。2、能力培养目标（1）培养学生跳远助跑与起跳结合技术动作示范能力与教学能力。（2）发展学生跳跃能力及身体的协调性。3、情感教育目标（1）培养学生主动学习的态度，学会客观的评价同伴，真诚的与同伴相处。（2）培养学生顽强、勇敢的优良品质。教学重点：助跑与起跳相结合教学难点：摆动腿和手臂的突停一、建立完整的技术概念1、跳远运

2、动基本知识的简单介绍（1）发展史（2）技术趋势2、跳远动作技术环节：分为助跑、起跳、腾空和落地四个环节。重点：助跑与起跳技术的结合。难点：踏跳动作的准确性。返回二、学习助跑与起跳结合技术起跳技术技术要点：起跳脚放脚，缓冲，配合身体各部分动作快速有力的蹬地，使整个身体向前上方伸展。腾空步技术要点：起跳动作在空中的延续，离地后摆动腿大腿抬平，小腿自然下垂，起跳腿伸直放松留于体后。两臂位置为一侧屈臂前摆，一侧屈臂侧摆，在摆动过程中要突停。易犯错误：1、起跳时髋、膝、踝关节没有蹬伸纠正方法（1）做送髋练习（2）原地起

3、跳练习（3）强调起跳脚着地瞬间上体向上提（4）做各种跳跃练习，提高动作的协调性和发展腿部力量2、起跳跳不起来，做不出腾空步动作纠正方法（1）助跑起跳后，用头触及高物（2）助跑起跳后，用摆动腿的膝触一定高度的物体（3）连续做腾空步练习（4）从高处起跳，做腾空步练习3、起跳方向不正纠正方法（1）强调跑的直线性和向前的效果，按直线反复进行助跑和起跳（2）反复做起跳的模仿练习，强调头和躯干一条直线（3）做完整的跳远练习，强调跑过起跳板练习内容：（1）摆臂练习。（2）原地的起跳腿放腿动作和蹬摆结合练习。（3）上一步成腾

4、空步练习。（4）上一步起跳成腾空步练习。（5）助跑3—4步起跳接腾空步练习。（6）助跑3—5步踏起跳板起跳成腾空步后用摆动腿落沙坑。课后作业：1、通读教材跳远内容2、腾空步练习挺身式跳远空中动作及落地教学内容：1、学习空中动作及落地2、复习助跑与起跳结合技术教学目标：1、知识传授目标（1）初步掌握挺身式空中动作及落地基本技术。（2）巩固和提高助跑与起跳结合技术。2、能力培养目标（1）培养学生空中动作及落地技术示范能力与教学能力。（2）发展学生跳跃能力及身体的协调性。3、情感教育目标（1）培养学生主动学习的态度

5、，学会客观的评价同伴，真诚的与同伴相处。（2）培养学生顽强、勇敢的优良品质。教学难点：腾空步教学重点：挺髋展体一、复习助跑与起跳结合技术1起跳技术技术要点：起跳脚放脚，缓冲，配合身体各部分动作快速有力的蹬地，使整个身体向前上方伸展。2腾空步技术要点：起跳动作在空中的延续，离地后摆动腿大腿抬平，小腿自然下垂，起跳腿伸直放松留于体后。两臂位置为一侧屈臂前摆，一侧屈臂侧摆，在摆动过程中要突停。易犯错误：1、过早做挺身动作纠正方法（1）充分完成快速起跳（2）设置标志物，腾空步过标志物后，才能放腿。2、以挺腹代替挺身纠

6、正方法（1）原地模仿练习（2）助跑起跳，做摆动腿放下和后摆的练习（3）在器械上支撑，做挺身的模仿练习3、落地时小腿前伸不够纠正方法（1）立定跳远，要求着地前小腿向前伸出（2）短程助跑跳远，着地前抬高大腿（3）发展腰腹肌力量和大腿肌群柔韧性练习手段：（1）摆臂练习。（2）上一步踏板成腾空步练习。（3）助跑3—5步踏起跳板起跳成腾空步后用摆动腿落沙坑。二、学习空中动作及落地1．空中动作：展髋并将摆动腿经前下向后成弧线摆动，两臂外展，挺身展髋成反弓形。继而收腹举腿，两臂上举，膝向胸部靠拢，腿、臂前伸。2．落地动作：

7、膝关节伸直，脚尖勾起，同时两臂后摆。触地时，两腿迅速屈膝，髋部前移，两臂屈肘积极前摆。返回易犯错误及纠正方法1、过早做挺身动作纠正方法（1）充分完成快速起跳（2）设置标志物，腾空步过标志物后，才能放腿。2、以挺腹代替挺身纠正方法（1）原地模仿练习（2）助跑起跳，做摆动腿放下和后摆的练习（3）在器械上支撑，做挺身的模仿练习3、落地时小腿前伸不够纠正方法（1）立定跳远，要求着地前小腿向前伸出（2）短程助跑跳远，着地前抬高大腿（3）发展腰腹肌力量和大腿肌群柔韧性练习方法：（1）原地向上起跳，空中反弓练习。（2）原地

8、模仿摆动腿放腿及腿、臂配合练习。（3）立定挺身式跳远。（4）3—4步助跑起跳成腾空步后放腿练习。（5）3—4步助跑起跳成腾空步后放腿、展体后，收腹举腿，伸腿落坑。（6）4—6步助跑在踏跳板上做挺身式跳远练习。课后作业：1、挺身式跳远空中放腿挺髋练习。2、立定跳远练习，体会空中及落地动作。挺身式跳远助跑与完整技术教学内容：1、学习助跑技术2、学习完整技术教学目标：1、知识传授目标（1）巩固和提高挺身