太极拳的健身原理.ppt

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1、太极拳的健身原理周之华北京大学新任校长王恩哥的10句话中有4句话和运动、健康有关第一句：结交“两个朋友”一个是运动场，一个是图书馆。第八句：配备两个“保健医生”一个叫运动，一个叫乐观。第九句：记住“两个秘诀”一个是健康秘诀在早上，一个是成功秘诀在晚上。第十句：追求“两个极致”一个是把自身的潜力发挥到极致，一个是把自己的寿命健康延长到极致。(一)太极拳的动作姿势有利于气血运行养生学认为“气”被视为生命之本源，气血二者的关系是，气为血帅，血为气母。气为阳，血为阴，气与血有阴阳相随、互为资生、互为依存的关系。太极拳的练习非常注重呼吸与动作的协调配合，起吸落呼，通过调吸吐纳和

2、肢体运动相结合，加速气血在体内的运行速度，使营养物质通过气血传送到身体的各个所需部位，起到通络活血，淤滞散去，百病皆除的良好效果。太极拳动作姿势要求身体各个部位须保持一定的弧或圆，使身体处于放松状态。舒展圆活的放松姿势使肌肉运动更富有节奏，可有效地助气血运行，防止运动性局部挤压所产生的组织器官缺氧，使能量物质顺畅地运送到组织器官，代谢产物及时清除，保证机体活力。“尾闾中正”使身体中正安舒，有利于脏腑器官机能活动不受影响。同时，太极拳要求“虚胸实腹”，“虚胸”可给心活动以充分的空间，有利于心肌舒张，容量增大，心肌初长度适度加大，使心肌收缩有力。“实腹”配合丹田鼓荡，使

3、下腔静脉血液回流加快，减少淤积，有利于血液通畅循环。同时，“松腰”状态下腰部运动能按摩腹部脏器，提高其机能。“圆裆松胯”不仅有利于太极拳运动沉稳灵活，更有助于气血带能量物质运输至下肢，提高运动能力。“屈膝半蹲”对下肢的力量要求较高，采取不同的高度适合于不同年龄人练习。腿部肌肉收缩可促使静脉血液回心流畅，防止下肢静脉曲张。大肌群有节律地收缩是一种有效的按摩手段，可对膝关节产生积极保健作用。太极拳对心脏血管系统的影响也是很大的。它使呼吸有节律，特别是横隔运动，因此加强了血液及淋巴的循环。减少体内淤血现象，是消淤的良好办法。骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循

4、环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动也能加速静脉的回流，减轻了心脏的负担。太极拳利用气沉丹田的腹式呼吸，提高了心脏血管的功能，促进了血液循环，加强了心肌的作用，改善了心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴的系统健康。（二）太极拳的技术特点有利于新陈代谢太极拳技术运动特点决定了太极拳为运动量适中的健身活动内容。适中运动量使机体新陈代谢处于适宜状态，无论是能量物质供应，还是代谢产物排放都在一个比较有序状态下进行。由于太极拳是周身上下内外的运动，通过神经系统对内脏器官调节过程的改善，腹肌的收缩和舒张对肝脏与胃肠也有自我“按摩”的作用，

5、使肠、胃、肝、肾随之发生运动，促进肝内的血液循环，消化腺大量的分泌消化液，提高胃肠的张力、蠕动、消化及吸收能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢，特别是胆固醇的代谢。因此，坚持经常练习太极拳，可增进饮食，减少便秘现象，使血中白蛋白含量增加，球蛋白及血液胆固醇含量下降，故对中老年预防动脉硬化，促进健康有良好效果。尾闾中正,腰为主宰带动两臂,这是因为人体的脊椎两侧有很多的神经,这些神经支配着全身的营养供应,因此放松有效的活动脊椎动作有助于营养的供应,从而达到健身的效果.研究表明，经常从事太极拳运动的人群由于运用腹式呼吸方法，不仅增强了呼吸深度，按摩了脏腑，而且

6、促使呼吸道阻力减小，肺泡弹性增强，肺活量增加，最大通气量提高。呼吸系统机能改善促进了血液气体成分的良性改变，氧饱和度、氧分压增加，二氧化碳分压降低，呼吸指数下降，体内有机酸增加、储备消耗、剩余减少、PH值下降等一系列生理指针的变化说明太极拳练习时对氧的利用率提高，增强了机体氧代谢和能量储存，促进了呼吸系统机能提高。长期坚持太极拳运动可使左心室顺应性提高，每搏输出量、每分输出量及指数均有增加，心率有所下降，心脏泵血功能提高，心肌舒张能力改善。心电图在安静和负荷状态下，发生良性改变，特别是ST段在负荷增加时变化不大，表明心脏对负荷的耐受力增强。同时，外周循环阻力少，循

7、环血量增加，明显改善肢体能量供给。简化太极拳、杨式太极拳能量消耗较小，陈式太极拳稍大，随着技术动作的熟练，能量消耗有所降低。但由于太极拳运动要求柔中带刚，要运“内气”、“内力”，所以，能量消耗在一般情况下保持恒定，技术水平达到一定层次后，能量消耗会略有增大。一般认为，健康成年人要使心血系统得到锻炼，达到增强体质的目的，进行练习的强度最低应为本人最大氧耗的50%，心率达到每分锺130-150次。鉴于中国人体质和进行太极拳运动的人群现状，太极拳运动是增强心血管机能最为适宜的健身项目之一。经过测试24式太极拳的平均脉搏为120-140次/分.符合全民健身的