篮球基本技术要领教学口诀.doc

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1、篮球基本技术要领教学口诀 -- 移动技术进攻基本姿势：屈膝开立降重心，上体前倾而放松；双腿注视场上情，随时移动和接球。防守基本姿势：两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间；体微前倾手前放，随时移动抢断球。起动：两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力；身体前倾移重心，前两三步短而急。侧身跑：放松前跑勿横移，注意球踪看场情；上体侧转腰放松，随时要把球来迎。变向跑：前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心；上体转移后脚迈，二步落地体侧转。后退跑：提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头；臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。跨步急停：一步前跨身后仰，二步落地体侧转；抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。跳步

2、急停：跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌；屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。跨步：一脚为轴一脚跨，上体方向不变化；左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当；中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。转身：蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑；身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。滑步：屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟；向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。篮球运动作战兵法要诀   ---打快攻兵法进攻战术，多种多样，兵贵神速，首重快攻。争取速决，强调运动，以小打大，体现作风。发动快攻，靠积极性，增强意识，判断起动。方式多样，抢断发动，篮板跳球，发球抢攻。攻守转化，一传

3、冷静，短传同侧，运吊前锋。区域定点，侧身接应，三条直线，落好队形。加快速度，两个圈顶，运传结合，推进要猛。严防走步，避免回中，注意被断，观察要清。结束阶段，识破守情，判断要明，保持速度；是多打少，是量相等，站前站后，守横守竖。超越对方，上篮集中，一对一时，运突要猛。以二打一，在于边锋，先突后分，真假不定。三攻二防，要有侧重，防守竖站，采取边攻；运球引人，横动接应，注意底线，传底回中。中路突破，防守站平，有包有切，最怕里拥。缩小篮下，减速急停，运用中投，结合抢冲。两两三三，交叉有用，连续突破，防守落空。以一牵二，篮下横动，积极跟进，方能成功。四攻三防，溜底

4、插中，以多打少，占地进攻。必攻不守，以快取胜，胜不可一，善守善攻。破扩大人盯人兵法扩大勿须慌乱，落位布好队形；外线指挥相呼应，直插对角进攻。传中传外传底，中锋横动接应；接球转身切与包，传外反插不等。边锋位置重要，上接反跑要横；切进拉出平衡好，连续进攻不停。破区域联防兵法攻联防首打快攻，立足未稳往里冲。突遇变化心不急，识破联防守队形。统一思想与行动，关键在于首次攻。移动插空和打背，区域负担要加重。中锋落位分上下，内外配合连续攻。短传长吊真假快，声东击西目的明。底线突破分两点，移动接应有进攻。投后冲抢拼篮板，封传快退阻快攻。若要联防攻得好，还靠投切抢作风。破

5、紧逼防守兵法破紧逼，要冷静，落好位，不乱动；抢发球，5秒钟，3条线，自由行。用传切，包接应，球走竖，人走横；如传球，须坚定，重心低，突然性。变向速，急起停，用转身，走蛇形；抬头看，视野宽，拍一下，最被动。超防守，往前冲，多打少，似快攻；近中线，传二锋，若及时，底线空。中锋接，做策应，外纵切，底横动；传边锋，看守形，如缩小，阵地攻。继扩大，边发动，对角插，掩护成；最重要，多呼应，威胁大，篮下攻。避脱节，不挤拥，选好位，时间性；势扩驽，节发机，动静变，方能胜。破区域紧逼兵法区域紧逼，虚张声势，制造混乱，放发球，以多防少，前夹后断，分割阻速是真意；设立陷阱在边

6、角，近中场，逼迫成死球，夹击造成乱抛传；牵制好，连成线，巧运球，妙回传。突破须抬头观察内线；空手移动用斜插，以多打少，近投篮，到前场，连续空切动，破不难。篮球运动作战兵法要诀---运球技术原地运球两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。行进间高运球上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。行进间低运球两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。运球急停急起两拍急停站得稳，突然起动往前返；人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。体前变向

7、换手运球右手拍球右侧方，球从体前变方向；上体换手体压肩，变向前进推后方。背后运球左右拉拍球外侧，体后换手变方向；侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。运球转身接近防守肩侧对，左脚在前做中枢；步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。....................................................................................................................................................

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