篮球基本技术要领教学口诀汇编.doc

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1、篮球基本技术要领教学口诀汇编一．移动技术：1．进攻基本姿势：屈膝开立降重心，上体前倾而放松；双腿注视场上情，随时移动和接球。2．防守基本姿势：两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间；体微前倾手前放，随时移动抢断球。3．起动：两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力；身体前倾移重心，前两三步短而急。4．侧身跑：放松前跑勿横移，注意球踪看场情；上体侧转腰放松，随时要把球来迎。5．变向跑：前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心；上体转移后脚迈，二步落地体侧转。6．后退跑：提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头；臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。7．

2、跨步急停：一步前跨身后仰，二步落地体侧转；抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。8．跳步急停：跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌；屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。9．跨步：一脚为轴一脚跨，上体方向不变化；左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当；中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。10．转身：蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑；身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。11．滑步：屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟；向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。二．运球技术：1．原地运球：两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指

3、腕压，柔和按拍要缓冲。2．行进间高运球：上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。3．行进间低运球：两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。4．运球急停急起：两拍急停站得稳，突然起动往前返；人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。5．体前变向换手运球：右手拍球右侧方，球从体前变方向；上体换手体压肩，变向前进推后方。6．背后运球：左右拉拍球外侧，体后换手变方向；侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。7．运球转身：接

4、近防守肩侧对，左脚在前做中枢；步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。三．传接球技术：1．双手胸前传球：持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方；两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。2．双手胸前接球：两臂分开半弧形，面对来球上前迎；主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前。3．双手低手传球：双手持球于腹前，抬头屈膝身护球；摆臂出球腕要抖，手指拨球力量柔。4．双手低手接球：面对来球上步迎，小指靠近成半圆；伸臂接球要放松，收回原地备进攻。5．双手头上传球：持球头上腕微翻，双肘自然向外张；前臂前振

5、腕转压，发力就在指与腕。6．双手头上接球：看准来球快移动，伸臂迎球要放松；接球后引收护球，控移球后即进攻。7．双手反弹传球：双手持球于胸前，翻腕推球击地面；反弹用力要适当，便于同伴来接球。8．双手反弹接球：对球反弹跨步近，屈膝手掌成球形；顺势收球于腹前，均匀用力把球顶。9．单手胸前传球：双手持球于胸前，引球体侧腕扣翻；手臂短促向前伸，手指用力弹拨球。10．单手肩上传球：侧向开立膝微屈，单手持球于肩上；后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。11．单手体侧传球：跨步向侧眼左看，右手引球右侧方；迅速上前弧形摆，停臂抖腕

6、球出手。12．单手接球：伸臂准备把球迎，五指分开成球形；触及来球顺势引，另手护球接球稳。四．投篮技术：1．原地双手胸前投篮：两手持球于胸前，目视球篮中心点；蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。2．原地单手肩上投篮：翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。3．原地跳起投篮：蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上；伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。4．运球急停跳投：运接球后降重心，持球屈膝起跳快；急停起跳衔接好，保持平衡出手高。5．行进间单手高手投篮：一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球举球高，

7、指腕柔和用力巧。6．行进间单手低手投篮：一跨大步接球稳，二跨小步向上跳；低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。五．原地持球突破：1．原地交叉步持球突破：两脚开立比肩宽，屈膝持球胸腹间；蹬跨侧身又探肩，放球加速勇向前。2．原地同侧步持球突破：看准一侧明时机，跨上一步于护紧；重心跟上莫犹豫，快速移动向前进。