任天水·田径兴趣小组训练计划.doc

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1、利辛中学田径队兴趣小组训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面。为了使我校田径运动队有一个良好的前景，打下扎实的基础，同时使我校的田径运动有较大的发展，在县中学生田径运动会中取得优异的成绩。因此，采用科学系统的训练方法，结合学校场地、器材等的特点、学生的年龄特征和现实运动水平，制定本学期赛前的训练计划。一、组建队伍为了更好的抓好学校的田径训练工作，通过查看校运动会纪录和体育教师的推荐选出优秀预备队员若干名进行赛前训练活动.二、训练具体实施计划：1、训练时间：田径训练时间主要集中在每周二、三、四、五第三节课放学后，课外活动时间5:20—6:30。2、田径训练

2、分阶段进行。第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:两周后，采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我县中学生田径运动会比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在县中学生田径比赛的得失，及时查漏补缺。改进训练方法。三、训练措施1、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量

3、与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。4、通过师生的共同努力,从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。四、训练项目：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，铅球，实心球，垒球等，争取在县运会上获得好的成绩。五、训练学生名单：女生队员：沈蒙杜永秀孙阿兰孙媛媛张珂珂潘静雅陆风梅男生队员：冯异立武林祥催春帅株子冻吴家祥唐旭龙武可可郭

4、松 六、具体训练计划安排：周次 训练内容第一周1、田径理论知识学习；  2、训练纪律要求。第二周1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练第三周准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。第四周1、准备活动慢跑；  2、柔韧性练习；  3、专门性练习：高抬腿走3组——侧面交叉走3组——蛙跳3组——单腿跳3组；  4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。  2）行进间放松。第五周1、准备活动慢跑；  2、柔韧性练习；  3、专门性练习：摆腿2组——高抬腿2组——后蹬跑2组——加速跑4×50米；  4、结束

5、部分：1）垫上互相磕打放松。  2）行进间放松。第六周1、一般性准备活动；  2、径赛专项训练：1)蹲距式起跑4×30米；2)起跑后加速跑60米；  3、结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松；  3）行进间放松。第七周1、一般性准备活动；  2、径赛专项训练：1000米途中跑——终点跑；  3、结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松；  3）行进间放松。第八周1、一般性准备活动；  2、径赛专项训练：100米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）；  3、结束部分：1）放松跑800米；2）垫上互相磕打放松；  3）行进间放松。第九周1、一

6、般性准备活动；  2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）；  3、结束部分：1）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。第十周1、一般性准备活动；  2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接力）；  3、结束部分：1）放松跑800米；2）行进间放松。第十一周1、一般性准备活动；  2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑；400米×2  3、结束部分：1）放松跑200米；2）行进间放松。第十二周1、一般性准备活动；  2、柔韧性训练；  3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；3、结束部分：1

7、）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。  第十三周1、一般性准备活动；  2、柔韧性训练；  3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳；  4、结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松。第十四周1、一般性准备活动；  2、柔韧性训练；  3、力量训练：1）各种腰、背、腹肌练习：推小车——端腹；  2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑200米；  4、结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。第十五周1、一般性准备活动:1）慢跑；2）稍微活动各关节；  2、田赛专项训练: