初三学生心理调适.doc

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1、初三学生心理调适辛集中学邵超心理因素包括心理过程与个性两个方面。心理过程是由认识过程、情绪过程和意志过程所构成。认识过程包括感觉、知觉、记忆、思维与想象。个性包括个性倾向性与个性心理特征。一、初三学生特点1、初三学生的抽象维继续发展，对问题的认识有了一定的深度和广度，同样也具有片面性。2、初三学生面临中考，学习任务重。3、初三学生自我意识有了很大发展，不愿意轻易与他人交流。二、考试心理调适（一）影响考试的因素硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－考试的基础软件－－考试前和考试中的心态－－考试的关键1.研究结果（1）中

2、科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。（2）广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对龙门中学的高三考生进行考试心理辅导，结果龙门中学高考升学率连年颁升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。2.理论依据人体生物规律的研究（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。（2）人体生物规律由人体内的

3、生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。（4）人体生物节律对人的影响体力状态对人的影响。高峰期：精力旺盛，体力充沛；低谷期：疲劳乏力，无精打采。情绪状态对人的影响。高峰期：心情舒畅，情绪高昂；低谷期：心情烦躁，情绪低落。智力状态对人的影响。高峰期：头脑灵敏，记忆力强；低谷期：迟钝健忘，理解力差。（5）生物节律高峰期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名运动员进行调查，发现约有87

4、%的运动员在高峰期取得佳绩。（6）生物节律低谷期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位初中毕业生在“模考”中考得很好，谁料在中考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低谷期。对生物节律的应用（1）了解影响心理状态的主要因素：学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）社会环境（舆论导向、压力）自我环境（本人心态、人际关系）（2）在重要时刻处于高峰期，避开低谷期。（3）因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。心理学的研究成果（1）积极的心态能增

5、强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。（二）迎考阶段的心理调适策略一:备考计划早安排（1）3月中旬至6月初：心理调整阶段A.排除各种干扰，静下心来复习；B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？（2）6月初至6月中旬：冷静应考阶段A.身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。策略二

6、：精心备考心不慌（1）各科学习均衡发展。（2）画好3张认知结构图、A.认知结构简图:单元、章、节。B.认知结构图:单元、章、节、知识要点、例题。C.认知结构详图:单元、章、节、知识要点、例题、重点、难点、例题。（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。（4）备好3份难度不同的有详细答案的试题。策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，补充必要的营养。蛋白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。策略四：平常心态最重要（1）平常心态最重要，不要

7、对成败过份关注。（2）根据自己实际情况制定“够得着的目标”。（3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。（4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、头部按摩、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。（三）考试中的心理调整1.“四心”：信心+专心+细心+恒心（1）信心：考生成功的精神支柱有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战积极的自我暗示：“我一定能都好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考（2）专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果：怕考

8、不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题就紧张、分心“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动（3）细心：减少不必要的损失通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。（4）恒心：坚持