上班族健康护眼的9个方法

上班族健康护眼的9个方法

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1、上海普瑞眼科医院www.pr021.com  上班族长期久坐不动,伤害的不仅仅是身体健康,还会导致眼干、干涩等不适,因此保护眼睛成为我们最重要的话题。上班族怎么样护眼呢?避免久坐伤眼的方法有哪些?下面分享一些护眼的方法,十个方法防止久坐伤眼。  防止久坐伤眼的九个方法  一、经常眨眼  现在我们大部分的人在使用计算机时,眼睛眨动的次数会比平常少很多。  眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用,造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机,可考虑人工泪液。  二、让眼睛休息  操作计算机每40-50分钟,应休息10-15分钟,年纪愈小,操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开,花

2、10秒钟注视远物或向上看。  我们在休息时可让眼球上下左右各方向旋转,还可以闭上眼睛仰卧在椅子上或可以望望远方,这样可以避免再近距离用眼。我们一天最少要2-3次适度热敷眼睛。  三、改变工作步调  至少每两小时站起来走动一下,让身体和眼睛休息一下。  四、注意光源位置  计算机屏幕放置的地方,应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源,让光线不会直射眼睛,或造成屏幕反光。  屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线,包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。  在我们打开计算机屏幕的时候可以略微向下倾斜一下,也可以使用防反光屏幕

3、,也可以通过拉上窗帘可减少反光,这样都是保护眼睛的小举动哦。  五、保持良好坐姿  俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”,良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。  头有枕,让脖子有机会放松;手肘靠桌面,不悬空,才能让肩膀放松;背有靠,让腰有支撑。脚有踏,脚平贴地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循环差、脚容易麻。  至于要不要用腰靠,坐姿时一定坐到椅子最里面,身体稍微往后。2上海普瑞眼科医院www.pr021.com  如果发现膝盖窝压到椅垫,表示椅背太深,脚会容易麻,血液循环不好。另外,避免坐太高、让脚悬空的椅子,选择可调整高度的椅子。  六、调整屏幕  使用15吋以上且分

4、辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离,约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时,身体会向前倾,可以把字体或页面放大。  屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低,视线对准屏幕中央,应是往下看的10-20度俯角。  使用可调高度的座椅,此外,也必须保持屏幕的清洁,因为灰尘会让屏幕更容易反光。  而当屏幕生成闪烁或图象模糊时,应尽速送修或更新。  七、调整键盘  将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘,眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。  键盘的最佳高度是,当你把手放在键盘上,手臂能靠近身体两侧轻松下垂,手肘大约成90度角;如果在办公室用笔记型计算机,可考虑外接键盘,并放在比桌面稍低的

5、键盘架上。  另外,有人在键盘前加个腕靠,希望减少手腕过度背曲,不过,认为,有了腕靠,手可能会刻意迁就它,反而姿势不良,更容易有腕部局部压迫点伤害,她建议应谨慎使用腕靠。  八、将参考文档置于适当位置  文档的位置要注意眼睛的适当距离,避免太近,用眼过度从而导致伤眼。  九、定期视力检查  计算机族在开始用计算机工作前,先做一次视力检查,以后每年作一次。  眼睛不仅只心灵之窗,更是人类不可少的器官。白领要爱惜好自己的眼睛,只要人活着,就需要用到眼睛。2

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