资源描述：
《矫正非理性信念.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、做情緒的主人--- 矯正非理性信念8/1/2009情緒的特質情緒是一種非常主觀的經驗,是個人對他人和事物所產生的一種既短暫又強烈的生理和心理反應。情緒時刻都存在,當我們與不同的人和物接觸,情緒會隨之產生變化,起起伏伏。情緒是沒有“對”與“錯”,“應該”與“不應該”之分的,只要我們能做它的主人,不讓它左右我們的行為,那麼它就是我們生活的一部分而已。情緒可簡單分為正面和負面兩種。情緒愉快(正面)不愉快(負面)喜悅滿足合理不合理好奇失望沮喪冷靜挫折仇視快樂困惑自卑熱忱不快樂無價值感聽故事,說情緒假若你雙手拿著上課要交的
2、紙模型經過公園時,看到椅子旁有50元,便將模型放椅子上去撿錢,未料,一人走過來坐在放模型的椅子上,把模型坐壞了,此時,你的情緒怎樣？你在想什麼？後來,你發現這人是個瞎子,他看不見你的模型,此時你的情緒如何？你的想法又是如何？影響我們情緒的,不是事情的本身,而是我們對事情的「看法」/「想法」/「信念」。理性情緒ABC理論美國臨床心理學家AlbertEllis就「下雨了」所引發的情緒反應進行研究,發展了理性情緒ABC理論。Ellis認為：我們的「情緒」(c),並非由「引發事件」(A)所決定的,而是基於我對事件的看法和
3、解釋(B)。理性情緒ABC理論ACABCA(Activatingevents)：引發事件(例如：下雨了)B(Beliefs)：信念,內心對下雨這件事的看法和解釋C(Emotionalconsequences)：基於這看法和解釋作出的情緒反應,行為結果信念(想法)理性信念非理性信念當我們遇到生活中的人和事時,每個人心裡會產生許多想法,這些想法有理性的,有非理性的,而非理性的想法常造成不愉快,影響我們的生活。10種非理性信念1.我應該得到四周每一個人的喜愛與讚許。2.一個人必須非常能幹、完美,且在各方面都有成就,這樣
4、才是有價值的人。3.有些人不好,邪惡卑鄙,他們是壞人,應該受到嚴厲的責備與懲罰。4.事情都應該是自己所喜歡或期待的樣子,假如事情不是自己所期待或所喜歡的就很糟。5.人的不快樂是外在因素所引起的,一個沒有辦法控制自己的憂傷和煩悶。6.對可怕危險的事,我們必須非常關心,應該時時刻刻憂慮它可能發生。7.逃避困難或責任,要比面對它們容易。8.一個人必須依賴他人,且必須有一個強者為靠山。9.一個人的過去經驗和歷史是對他目前行為極重要的決定因素,過去的影響永不消失。10.一個人碰到種種問題,都應該找到一個完善正確的答案,否則
5、那將是糟透的事情。理性信念非理性信念能符合現實、客觀、合理、合邏輯、有彈性的想法例如：人非聖賢,總會有犯錯的時候不合理、誇張的、絕對化、完美主義，缺乏清楚思考,易引起負面情緒及造成困擾的荒謬想法。例如：1.世界上沒有一個人喜歡我；2.我永遠比不上別人；3.他應該答應我的要求,怎麼可以拒絕我呢？與非理性信念有關聯的字眼一定應該必須永遠總是受不了糟透了完蛋了辨別非理性想法的「五種線索」這想法會影響我,使我不能正常地表現。這想法會破壞我與別人的關係。這想法使我無法達到預期目標。這想法不是事實,只是我自己主觀的意見。為什
6、麼這件事是「糟透了」？令人「受不了」？為什麼這件事「應該」「必須」如我的期望？學習矯正「非理性」想法我應該如此我喜歡如此沒有辦法很難一定或者總是有時候所有某些糟透了、完蛋了失望、可惜我不好我表現不好非理性信念情緒困擾有害行為事件(A)信念(B)情緒(C)行動考試成績得50分我應該有90分我真是很笨考試差沒有前途人家一定看不起我一定是老師整我傷心羞恥憂慮憤怒放棄逃避自毀攻擊理性信念合理情緒有益行為事件(A)信念(B)情緒(C)行動考試成績得50分這已經是事實考得不好有原因這不是最後一次考試失望關切平靜檢討再接再勵再
7、接再勵注意矯正非理性的想法並不是找理由安慰自己,不求上進,它會促進我們成長,使我們更積極努力。由於每個人的思維方式基本上已建立了好一段時間,故此矯正非理性的想法需要不斷嘗試,持之以恆,才能見效。討論學習矯正非理性信念A(事件)老師要我參加演講比賽B1(想法1)？B2(想法2)？C1(情緒1)焦慮、害怕C2(情緒2)平靜B1(想法1)------非理性想法我必須表現得很好萬一講不好怎麼辦？講不好,沒面子講不好,會被同學笑,令我受不了第一次上台,不知會不會失常？假如我表現不好,我就是沒用的人B2(想法2)------
8、理性想法雖然我會感到有點緊張,這是正常的反應,還不致於到「受不了」的地步。講不好就講不好,第一次嘛！笑就讓他們笑,反正也不是什麼大不了的事。我可能會講不好，但是一件事做不成,並不代表我就是沒用的人。盡己之所能,就是最好的表現,凡事盡心盡力即可。問答題ABC理論中的1)A代表想法；B代表事件；C代表情緒2)A代表事件；B代表想法；C代表情緒3)A代表想法；B代表情緒；C代表
