小报：注意营养预防肥胖原因小报电子小报手抄报A4word小报.docx

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1、预防肥胖的饮食方法有那些控制热量摄入，计算需要摄入食物的热量；第二，用杂粮或薯类来代替精细米面，如果使用米面，尽量放在早上或者是中午；第三，多食用含蛋白质的食物，即高蛋白，因为蛋白质的消耗要比消耗脂肪的热量要高；第四，每天摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例最好为5:3:2。吃什么容易发胖？肥肉由於肥肉中含有多量的动物性脂肪，长久大量食用肥肉後，极易引起人体脂肪过剩储积，加重肥胖，所以已体重过胖的人，应忌吃肥肉。巧克力面包烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。2.冰淇淋果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品

2、种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦！3.果仁碎许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。减肥营养需求对于减肥者来说，每天的热量只需2100卡左右就可以了，蛋白质也要适量补充，纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的，每天一定要补足，除以上介绍以外，还要多喝水，大概8—10杯就可以了儿童肥胖原因专家分析儿童肥胖率持续上升

3、的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩、不爱运动、遗传、精神创伤、长时间看电视、以及担心孩子碰伤而减少的体育活动等等。注意营养预防肥胖智汇