体育健身方法ppt课件.ppt

《体育健身方法ppt课件.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、体育健身方法体育健身方法定义在身体育健身方法是在身体锻炼过程中，为达到预期效果而运用体育健身手段的途径和方法。体育健身的手段，即健身内容的具体化，根据体育健身手段的特征，可以将其有条件的分成传统健身、身体基本运动、球类运动、体操舞蹈运动、自然力锻炼、民间大众体育以及健身器械运动手段等。2体育健身方法体育健身目的体育健身手段3体育健身手段体育健身方法太极拳在现代，既有与健身手段日益分野的专门性的健身方法，又有与其他手段融合在一起的健身方法，整个健身方法可谓纷繁复杂，不一而足。4重复锻炼法变换锻炼法间歇锻炼法组合（巡回）锻炼法01020304竞赛和表演

2、法持续锻炼法02040506体育健身方法分类5重复锻炼法定义：锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法注意事项：1、合理确定练习重复的要素。（总次数、时间、强度、间隔）2、切实保证每次重复练习的质量3、要克服单纯重复造成的枯燥感（加强意志锻炼和安排调整措施）举例：健美锻炼中举哑铃300次，可分解为几组反复进行。这样每组中安排一定的休息，可以保证锻炼计划的落实。6变换锻炼法定义：在改变训练内容、强度和环境的条件下进行锻炼的方法，如变换锻炼项目、变换练习要素，改变运动负荷，变更练习环境和条件等。注意事项：1、要以锻炼的实际需要为前

3、提。2、要灵活掌握变换锻炼的计划，注意积累有关材料和反馈信息。3、在采用变换训练法时，要把注意力集中到所要解决的任务上。7定义：指在较长时间内，锻炼者用较小的强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。特别适合中老年人从事以健身、休闲、娱乐为目的的群众性体育活动。特点：运动时间长，运动强度小，对身体的持续锻炼效益较大。注意事项：1、选择锻炼的项目要适合锻炼者的年龄、生理特点和体质基础。（青年和老年选择的项目不同）2、初次锻炼者或体弱者，练习的持续时间不宜过长，可以从每次15～20分钟开始。3、根据自己在练习中的体力状态和身体反映，及时调整运动强度和练习方式

4、，以防止运动损伤和过度疲劳。持续锻炼法8间歇锻炼法定义：指在两次练习之间，有一个严格的休息时间，在锻炼者机体尚未完全恢复的情况下，接着进行下一次练习的方法。对青少年锻炼者最为适宜注意事项：1、正确规定间歇时间2、要在间歇时安排轻微活动3、间歇锻炼法对机体承担负荷的能力要求较高，要加强对负荷承担情况的检测，如有不适，可及时调整锻炼方案。9组合（巡回）锻炼法定义：又称循环锻炼法，它是根据锻炼需要，将二个以上具有不同性质的练习组合搭配起来，周而复始地依次练习的方法。组合锻炼发既是一种练习方法，又是一种教学组织形式。可以弥补单一项目的不足，达到全面发展身体

5、的效果。而且由于练习内容的多样性，能激发练习者的兴趣。注意事项：1、要根据身体锻炼的任务，选定练习组合的各项内容，使之相互配合，取长补短（处于生长发育时期的青少年）2、要合理确定各项练习的数量和次序。3、要合理掌握练习间隔。（练习间隔和组间间隔）10发展上臂伸肌（肱三头肌）组合练习2.窄力量推（每组做6次）3、弓身臂屈伸（每组做8次）4.仰卧臂屈伸（每组做8次）5.窄握卧推（每组做6次）6.坐姿臂屈伸（每组做8次）1.颈后臂屈伸（立姿做8次）2～4大组11竞赛和表演法定义：指锻炼者面对观众，在相互比较、彼此竞争的情况下进行锻炼的方法。注意事项：1、

6、控制运动负荷和情绪，防止伤害事故。2、灵活采用比赛或表演规则，使之服从与锻炼任务的完成。3、要做好比赛的组织工作，做好准备活动和整理活动。4、认真总结比赛和表演经验。12选用体育健身方法要考虑的因素它要以健身目的任务为前提要考虑健身者自身的特点锻炼者所处的环境条件也是运用健身方法时必须考虑的物质条件。根据健身锻炼的项目的特点和要求选择相应的方法健身有法但无定法贵在得法灵活用法13分析讨论在进行健身活动宣传时，要考虑居民的年龄、性别和职业活动特点。在俄罗斯，减肥锻炼也受到妇女们的广泛重视，因而，对减肥的科学手段和方法的研究成为学者们所关心的重要方面。

7、M.C.拉辛等人在对国内外减肥手段进行研究后，提出了两套体型综合练习，以适应减肥和增壮锻炼者的不同需求。1套是为肥胖者设计的减重综合练习，另一套是为瘦弱者设计的增壮练习。14体型练习的效果取决于负荷的性质。采用能够重复6一15次的练习(大肌群，如大腿、躯干肌群练习需重复6一20次)，可以有效地增加肌肉体积。如果练习负荷大到只能重复6次以下，主要发展力量;如果该练习能重复15~20次以上，则可发展耐力，同时达到减肥的效果。减肥练习的速度要快，增重练习的速度要慢。15(l)上技和胸部肌肉练习:包括俯卧撑、手臂绕环、手臂摆动等多个动作。(2)躯干练习:包

8、括体前屈、体侧屈、体回环、仰卧膝盖触胸、全蹲左右展敌、仰卧起坐等动作。(3)下肢练习:包括侧摆腿、前后摆腿、全蹲或半蹲、膝