运动处方18899讲课稿.doc

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1、精品好文档，推荐学习交流运动处方运动处方和锻炼计划能保证身体锻炼有目的、有计划、有步骤地进行，以便充分运用时间，选择科学有效地方法，取得预期效果。体育锻炼要注意从简单到复杂，逐渐加大运动负荷，从低到高、有层次、有系统地进行。运动处方恰恰能起到这种作用。大学生随着年龄的增长和对体育理解的加深，逐步从单纯追求兴趣，向追求锻炼的实效性和社会价值转化。因此，制订锻炼运动处方，对于结合自身特点，合理安排锻炼内容有指导作用。根据本人多年的一般体检情况，本人并无既往病史和家庭病史。心脏、肝脏、肾脏、肺等重要器官情况良好，能进行运

2、动和运动负荷试验。而且经过多方面的观察的测试，本人认为本人并无潜在性疾病的危险因素，对于事故的发生也有一定的处理应变能力。本人身高161cm，体重47kg，上学期的身体素质测试：800米3’37’’，50米0’8’’2。从测试中可以看出本人的耐力度跟速度都处于中间状态，在保持的基础上还应继续锻炼以求进步。还有在心率测试方面，静止时本人是95次/min，属于正常状态，但在运动过程中则会明显比其他人高，证明需要加以锻炼来使心率稳定下降。还有平时的仰卧起坐训练，远远达不到43个一分钟，这证明本人的腰部力量十分弱，需要重点

3、训练。以下是本人根据个人情况所作出的运动处方内容：星期运动内容时间负荷一早上慢跑1500米，一般徒手操；下午打排球，跑1000米20-25min1.5-2h费力二一般徒手操，仰卧起坐50个20-30min轻松三仰卧起坐40个，骑自行车环路走30-40min较轻松四慢跑1000米，条件允许则换成游泳30-60min较费力五仰卧起坐40个，跳绳（次数根据情况）10-15min轻松六打排球，乒乓球，快跑100米1h-1.5h费力仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢3精品好文档，推荐学习交流日休息为主，辅以仰卧起坐锻

4、炼时间从第八周开始在进行运动之前，需进行准备活动：一般性徒手操8-10节，慢跑300-400米。结束活动：7min，坐在垫上，双手抖动大腿肌肉，使其充分放松；双手按摩并敲打两腿，两臂自然下垂，抖动放松。注：基本部分的练习，开始时可用60%的力量，然后逐渐过渡到80%的力量，最后用全力练习；每次练习间歇的时间根据体力恢复情况决定，一般情况下脉搏在120次每分钟进行下次练习效果较好。在练习过程中要随时测量自己的脉搏以控制运动负荷，按照计划运动负荷的节奏控制好强度。经过一段时间的练习后再修改处方。在制定运动处方的过程中，

5、应该要从个人实际出发，有针对性，而本人认为以上的运动处方十分适合自己，必要时还可以作出调整；应该循序渐进，但由于我们上课时间较长，因此运动强度不能从周一至周五逐渐增加，只能从整体上增加，也就是说只能从一个方面增加，但预期效果应该会比较明显；应该有合理的运动负荷，考虑了本人的身体状况，运动的时间一般不是很长，但是一个星期内次数较多，这样可以锻炼耐力；应该留有余地，这是最为重要的，因此本人的运动处方中并没有十分勉强的运动，都是力所能及的。每分钟心率达140-160次时，耗氧量70%-80%，是中等运动强度。这个强度位于

6、中间状态，既不会太强以致身体受伤，也不会太弱以致锻炼不足，因此本人认为这是最适强度，本人所制定的运动处方也以这个效果为目的。制定运动处方，是提高自我体育锻炼中自测、自练、自调、自控、自评能力的基础，并对终身从事体育锻炼大有益处。经过长期的身体锻炼，相信一定会练就一副强健的体魄。【案例一】：座椅的创意这款设计来自于波兰设计工作室BEYOND，KarolinaTylka。它最初的设计灵感来自于设计师的一个窘境。当他在花园中饮用咖啡的时候发现没有地方放咖啡杯或者报纸，于是这款利用中轴进行变形实现合理空间利用的Coffee

7、Bench诞生了。仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢3精品好文档，推荐学习交流椅子是世界上最主要的家具，与人类的生活、工作紧密相连，几乎所有的设计大师都对椅子设计情有独钟。一件优秀的椅子设计本身就是一件艺术品，是建筑空间中的抽象雕塑与坐具。本款座椅富有相应的功能变化及艺术的美感，符合追求生活品质及时尚前卫的青年。造型简洁，别具一格，使用多样化，重视个性发展、关注人性化发展。其独特的桌椅组合满足了对自由个性生活的向往。如果你不喜欢它的质感或者尺寸，可以按需定做，从1米到3米的高度和多种材料──合板、纤维板、成

8、型塑料和蜂窝纸板──供你选择。缺点：最为桌子使用时，姿势不是很舒服，不符合人机工程学，若按个人需求定制，较为繁琐。色彩单一，且材质局限。【案例二】：蒜瓣碗你见过这么可爱的蒜瓣碗吗？造型奇特，设计师独特的设计概念用诸餐具中，既美观可爱又简单实用。一成不变的餐具是否让你提不起食欲呢？用蒜瓣碗来盛放些小菜之类，定能增添不少生活情趣。让你食指大动的餐具，迫不及待的把