男性运动增肥方法之腹部增肌运动

男性运动增肥方法之腹部增肌运动

ID:6056545

大小:97.50 KB

页数:5页

时间:2018-01-01

男性运动增肥方法之腹部增肌运动_第1页
男性运动增肥方法之腹部增肌运动_第2页
男性运动增肥方法之腹部增肌运动_第3页
男性运动增肥方法之腹部增肌运动_第4页
男性运动增肥方法之腹部增肌运动_第5页
资源描述:

《男性运动增肥方法之腹部增肌运动》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库

1、增肥就去青柠增肥网(7ning)男性运动增肥方法之腹部增肌运动腹肌处在人体的中央位置,其突出显示,有承上启下的作用,如果核心不够紧实,上体下身就不够灵活、协调。一个拥有完美身材的男人,男性的腹部肌肉是最耀眼的地方,也是最让女人着迷的地方。那么,男性应如何锻炼自己的腹肌?怎样能使腹部肌肉快速有效增肥呢?一、上腹部  上腹部肌肉运动增肌一:腹肌收缩  锻炼方法:  1.仰卧,双膝弯曲,大小腿成90度,两腿分开,脚掌平放在地。  2.背腰部紧贴地面,收腹。5增肥就去青柠增肥网(7ning)  3.双手放在后

2、脑上,呼气时候慢慢抬起头和肩膀,双腿不动,腰部依然不离地面,保持这一姿势。  4.重新吸气,同时朝地板缓缓躺下,肩膀刚一触及地面就立即重复锻炼,不要放松腹部。  上腹部肌肉运动增肌二:屈膝仰卧起坐  锻炼方法:  1.仰卧,两腿屈膝上抬,大小腿弯曲大约90度,手臂伸直始终置于躯干外侧。  2.以腹肌的收缩力将上体抬离地面,腹肌收缩并保持约3秒钟,然后再以腹肌的张紧力控制上体缓慢后仰还原。  二、下腹部  下腹部肌肉运动增肌一:直立屈腿  锻炼方法:双手叉腰,左腿站立,右腿抬起伸直,重心放在左腿,保持3

3、秒;然后右腿由伸直状态吸腿成90度,保持3秒。换另一只腿重复此动作。下腹部肌肉运动增肌二:抬腿式两头起锻炼方法:1.仰卧在地,身体呈伸展状态,两手在头顶伸直,两腿并拢。2.两腿抬起与地面呈90度,两手臂向上伸直,上体尽可能抬起。腹肌做顶峰收缩并保持片刻,然后控制身体缓慢还原。5增肥就去青柠增肥网(7ning)下腹部肌肉运动增肌三:坐姿负重收腿锻炼方法:1.坐在长条凳上,双手手肘内弯曲,手掌撑在凳子两侧。双脚伸直,用力夹住哑铃。2.大腿带动小腿向上体方向抬起哑铃,保持3秒,然后还原。下腹部肌肉运动增肌四

4、:折叠仰卧起坐锻炼方法:1.仰卧在地板上,双腿伸直抬起,与地面垂直。两手平放在躯干外侧。2.一边吐气一边缓缓抬起腰部和臀部,稍微停顿一下,感觉到腹肌下部收缩后,边吸气边慢慢还原到1)的姿势。三、中下腹中下腹肌肉运动增肌一:举手吸腿锻炼方法:1.双脚跨步开立,双手举过头顶,左脚脚后跟踮起。2.左膝盖弯曲,抬起,双手屈肘略高于肩膀,身体随着动作向右侧倾斜。3.换另一侧,重复2)动作。中下腹肌肉运动增肌二:仰卧腿屈伸锻炼方法:1.5增肥就去青柠增肥网(7ning)仰卧在地,收腹,双手放在身体两侧,手掌朝下,

5、双膝弯曲抬起,朝胸部移动。2.吸气,同时慢慢的伸直双腿,并拢,保持脚跟落下时没有接触地面。附:增加腹肌的转体动作做转体类训练动作,可以锻炼腹部肌肉,增加腹肌,还能使腹部增肌训练更有趣,更高效。动作一:手持哑铃侧屈动作二:怀抱健身球弹力带负重转体5增肥就去青柠增肥网(7ning)动作三:负重转体仰卧起坐5

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。