浅谈医学生睡眠存在问题和对策

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1、浅谈医学生睡眠存在问题和对策　　摘要：医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。有调查指出，大学生中存在睡眠质量问题的比例在13.93%～28.60%之间，睡眠障碍在大学生中普遍存在。据我国不同地区报道[1，2]，约有12%20%的医学生存在不同程度的睡眠质量问题[3]。本文以医学院学生睡眠质量为出发点，分析医学生睡眠质量问题及原因，探索改善睡眠质量的方法，并提出相关性建议。关键词：医学生；睡眠；对策Medicalresearchshowsthat，occasionallyinsomniacanca

2、usetheverynextdaytiredandmovementcoordination，long-terminsomniawillbringattentioncouldnotconcentrate，memoryproblemsandworksuchasnotconsequences.Researchhaspointedout，thereisthesleepqualityofcollegestudentsintheproportionof13.93%～28.60%，sleepdisordersexistinCollegestudents.Accordingtotherep

3、ortof[1，2]indifferentregionsofChina，thereareabout12%20%medicalsurvivalinthesleepqualityofdifferentdegreeof[3].Inthispaper，thesleepqualityof5medicalcollegestudentsasthestartingpoint，analysisofsleepqualityproblemsandreasonsofmedicalstudents，toexplorethemethodofimprovingsleepquality，andputfor

4、wardrelevantproposals.1.医学生睡眠目前存在的问题。1.1半夜突然醒来许多人都有过半夜突然醒来的经历，但是很多时候却说不出原因。特别在医学院，有许多医学生，半夜突然醒来的比例比较大。1.2深夜了还睡不着目前很多人反映，躺在床上许久了，到了深夜，仍然翻来覆去，一点睡意也没有，怎么也睡不着。而这一现象在医学生中，还是占了相当一大部分的。1.3很早就醒来了现在有部分医学生，一大早就醒了。但是他们还想再多睡会儿，但是就是不听使唤，依然赖在床上，却睡不下了。2.医学生出现以上问题的原因2.1医学生自身的原因2.1.1医学生的学习，理论内容多，学习任务繁重，害怕自

5、己掌握理论知识不够，害怕考试成绩不好。52.1.2实习前感觉社会人际关系复杂，担心别的同学找关系，与自己展开不公平的竞争，导致自己去大医院实习的希望落空。2.1.3运动对睡眠的影响取决于运动量，中等度以下的运动可加，快入睡和加深睡眠深度。睡前进行剧烈活动，可提高大脑的觉醒状态，但有些医学生运动过于剧烈，不易于入睡。[4]2.1.4还有部分学生与电子通讯工具丰富，学生上网、qq聊天、女生特殊生理时期、心理及情绪的变化等有关[5]。2.15部分学生虽然具备科学的睡眠观念，但认识与行为存在巨大反差，周末参加较多活动，没有坚持养成良好的睡眠卫生习惯，影响到睡眠时间、入睡速度和睡眠质

6、量，这也是一大原因。2.2外界的原因2.2.1大学生住在集体宿舍里，由于作息习惯及就寝时间各人不同，有的早睡早起，有的晚睡晚起，导致他们在夜里睡觉或凌晨时容易受到噪声、光线等不良环境的干扰。2.2.2有些医学生喜欢晚上饮用浓茶、咖啡等食品，因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。2.2.3喝酒。研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。3.医学生睡眠改善的建议53.1在睡觉前，不要饮酒，不要喝浓咖啡或者浓茶，使自己容易进入睡眠状态。3.2建立每一天有规律的生活制度，让生物钟保持正常的节律。3.3不要熬夜，

7、23点至次日至次日三点是肝胆最佳排毒时间，需要熟睡。3.4保持乐观积极的良好心态，对学习竞争、个人得失等有充分、理性的认识，避免以为挫折而影响心理平衡，影响睡眠质量。要不断进行自我调节、自我暗示进行放松，可以进行放松活动，反复计数，深吸气、呼气，有助于入睡。3.5在睡前减慢呼吸节奏，同时可以在睡前适当散步、静坐、听点轻音乐等，使身体逐渐进入睡眠的状态，人睡后，睡眠质量才会最好。同时，睡前可以吃点养心阴的食品，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，所以适当地补益心阴将有助于健康。此外，睡前用温水泡脚，再辅以足底按摩，效